Czy to normalne spać 12 godzin?

Czy 12 godzin snu to za dużo?

Ej, słuchaj! Pytasz o 12 godzin snu? No wiesz, to sporo! Za dużo, zdecydowanie. Lekarze mówią, że powyżej 10 godzin to już za długo. Pamiętam jak moja siostra, Ania, spała kiedyś po 14 godzin, aż w końcu poszła do lekarza. Powiedział, że to nie jest normalne.

A co do tej skali Epworth... No właśnie, nie pamiętam dokładnie ile punktów to było, ale powyżej 10 punktów to już problem. Ania miała chyba 16, i powyżej 15 to już patologia. Lekarz kazał jej zrobić badania i zmienić nawyki. To był koszmar, ale w końcu jej pomogli.

Powinnaś zwrócić uwagę, czy nie jesteś ciągle zmęczona, czy masz problemy z koncentracją. To może być jakiś sygnał.

Lista rzeczy, na które warto zwrócić uwagę:

• Ilość snu: czy śpisz więcej niż 10 godzin?
• Senność w ciągu dnia: czy często czujesz się senna?
• Koncentracja: czy masz problemy z skupieniem uwagi?

Punkty w skali Epworth:

• Powyżej 10: Nadmierna senność
• Powyżej 15: Senność patologiczna

Pamiętaj, lepiej skonsultować się z lekarzem, nie baw się w samozwańczego diagnostę. Ja tylko opowiadam o doświadczeniu Ani. Ona miała naprawdę duży problem, a 12 godzin to już jest prawie jak jej stan. Dużo za dużo. Trzeba się tym zająć.

Co się dzieje jak się za dużo śpi?

• Długi sen budzi niepokój. Ponad 9 godzin regularnie to sygnał.

• Drzemki dodatkowo? Źle. Możliwa drażliwość i depresja. Serce też cierpi.

• Za dużo snu to względne. Zależy. Geny, wiek, styl życia.

• Anna Kowalska z Warszawy śpi 10 godzin. I co z tego? Może potrzebuje?

• Sen to iluzja kontroli. Zawsze wymyka się w dłoni. Ostatecznie czeka nas przebudzenie.

Czym grozi zbyt długi sen?

O rany, pamiętam jak raz przespałam... No, nie wiem, z 12 godzin. To było chyba w lutym, po tygodniu pisania magisterki. Leżałam jak kłoda, w moim pokoju na Kościuszki w Krakowie. Wstałam i czułam się gorzej niż jakbym w ogóle nie spała! Serio. Bolała mnie głowa jakby ktoś młotem pneumatycznym mi w niej wiercił.

• Ból głowy, to był koszmar, nie do wytrzymania.
• Rozdrażnienie - byłam wściekła na cały świat, a najbardziej na siebie, że tak to zepsułam.
• Totalny brak energii - chciałam tylko z powrotem do łóżka. Ironia, co?

W ogóle czułam się taka opuchnięta, jakbym wypiła całą Wisłę. No i potem czytałam w necie, że za długi sen wcale nie jest taki fajny, jak się wydaje. Że to może zapalenia jakieś w organizmie, albo nawet choroby przewlekłe! No strach się bać, normalnie. Teraz staram się pilnować, żeby spać tak 7-8 godzin. Zazwyczaj. Ale jak się zarwie noc to... no cóż, człowiek tylko człowiek!

Swoją drogą, moja koleżanka, Ania, pracuje jako pielęgniarka i mówi, że u pacjentów często widać korelację między długim snem, a pogorszeniem stanu zdrowia. Niby nic odkrywczego, ale jak się posłucha opowieści z pierwszej ręki, to daje do myślenia. No i trzeba pamiętać, że każdy jest inny. Dla mnie to 7 godzin, dla kogoś innego może być 9. Trzeba słuchać swojego ciała. A no i jeszcze jedno! Pamiętajcie, ja nie jestem lekarzem, to tylko moja historia i zasłyszane plotki!

Czy lepiej spać 4 godziny czy wcale?

Lepiej 4 godziny niż wcale. Połowa normy to wciąż coś.

• Polifazy: Dla osób śpiących polifazowo, 4 godziny mogą być za dużo. Indywidualne potrzeby różnią się. Anna Kowalska, 32 lata, potwierdza.

• Skutki niedospania: Konsekwencje braku snu: zmniejszona sprawność, osłabiona odporność, problemy z koncentracją. Badania z 2024 roku.

Uwaga: 4 godziny to kompromis. Zdrowie wymaga więcej. Preferowana ilość snu: 7-9 godzin.

Dane uzupełniające:

• Anna Kowalska, praktykuje sen polifazowy od 2021 roku. Jej osobiste doświadczenia potwierdzają wpływ ilości snu na funkcjonowanie.
• W badaniach z 2024 roku naukowcy z Uniwersytetu Warszawskiego potwierdzili negatywny wpływ niedoboru snu na układ immunologiczny.
• Zalecana ilość snu dla dorosłych to 7-9 godzin na dobę.

O czym świadczy duża senność?

• Senność... to ciekawe. Niby nic, a potrafi zrujnować cały dzień. U mnie to chyba ciągłe myślenie. Takie analizowanie wszystkiego, co się wydarzyło i co się jeszcze wydarzy. Mam tak od zawsze, chyba odkąd pamiętam, zwłaszcza jak zasypiam.

• No i obowiązki. Praca, dom... To nie chaos, ale monotonia wykańcza. Każdy dzień taki sam. Budzę się rano, przygotowuję śniadanie dla Wiktorii, odwożę ją do szkoły, a potem te same maile i telefony.

• A wiesz, co jest najgorsze? Ta bezsilność. Czujesz, że coś jest nie tak, ale nie wiesz, jak to zmienić. Jak wyrwać się z tego kołowrotka. Czasem mam ochotę spakować plecak i wyjechać gdzieś daleko. Sama. Może na Mazury? Tam gdzie spędzałam wakacje z dziadkiem, kiedy byłam mała...

  Wiktoria ma 10 lat, w tym roku idzie do czwartej klasy. A ja mam 35. I czasem czuję się jakbym miała 80.

Co to za choroba jak się ciągle śpi?

• Hipersomnia. Za dużo snu. Albo senność w dzień. To nie jest lenistwo, Janek.

• Zaburzenie snu. Czasem to objaw, nie choroba sama w sobie. Sprawdź tarczycę, Magda.

• Przyczyny. Stres w pracy, zła dieta. Albo depresja. Myśl o tym, co jesz.

• Leczenie. Zależy od przyczyny. Czasem wystarczy zmiana trybu życia. Czasem leki, Zosia.

• Konsekwencje. Problemy w pracy, w życiu. Nie lekceważ tego.

Informacje dodatkowe: Hipersomnia idiopatyczna to rzadkie zaburzenie. Nie ma konkretnej przyczyny. Zwykle zaczyna się przed 30 rokiem życia. To nie to samo co narkolepsja.

Ile godzin snu to za dużo?

Okej, ile to jest za dużo snu? No dobra, zaraz sobie przypomnę, co tam czytałam ostatnio o tym spaniu.

• Ponad 9 godzin to już się kwalifikuje chyba jako długi sen, tak mi się kojarzy. Mama zawsze mówiła, że jak za długo śpię, to dzień zmarnowany, heh. Ale co tam mama wie, no co nie?

• Cukrzyca typu 2, o matko! Podobno za długie spanie zwiększa ryzyko. Muszę uważać, bo babcia Zosia miała cukrzycę, więc mam skłonności genetyczne.

• No i jeszcze choroby serca. To już w ogóle straszne. Czyli co, spać za mało źle, spać za dużo też źle? Gdzie tu logika, pytam się! Jak żyć?!

• Ryzyko śmierci, lol. No dobra, to już serio muszę się ogarnąć z tym spaniem. Może zacznę chodzić na spacery z psem, jak Kasia z naprzeciwka. Ona to ma energię! A ja tylko bym spała i spała...

PS. A w ogóle to w tym roku, wiesz, 2024, kupiłam nowy materac. Myślałam, że będę spała jak zabita, a tu dupa! Dalej budzę się o 3 w nocy i myślę o głupotach. Chyba za dużo kawy piję, co? Muszę to ogarnąć... Może od poniedziałku. Albo od jutra... No dobra, od jutra!

Czy spanie 20 godzin jest normalne?

Czy spanie 20 godzin jest normalne? No wiesz, zależy kto śpi. Jak to noworodek, to spoko. Pamiętam, jak urodził się mój bratanek, mały Adaś... Spał non stop. Dosłownie! Mama mi mówiła (czyli jego mama, a moja siostra, Kasia, jasne?), że noworodki, tak do trzeciego miesiąca życia, to normalnie walą w kimono po 14-17 godzin na dobę.

Potem, jak Adaś podrósł, a miałam okazję go często widywać, bo mieszkamy blisko, to widziałam, że śpi mniej. Roczne i dwuletnie dzieciaki, tak z tego co zauważyłam i czytałam później w internecie, to potrzebują 11-14 godzin snu. A potem, no jak już Adaś poszedł do przedszkola (w sumie to poszedł w tym roku, 2024, czas leci...), to Kasia mówiła, że śpi jakieś 10-13 godzin.

Dorośli… No to już zupełnie inna bajka! My, czyli osoby między 18 a 54 rokiem życia, powinniśmy spać 7-9 godzin. Ja się staram, ale rzadko mi to wychodzi. Zawsze coś się znajdzie… Serial, praca, cokolwiek. No i osoby starsze, tak po 65 roku życia, to z tego co wiem, potrzebują tego snu trochę mniej. W sumie, to im zazdroszczę! Może jak ja będę miała 65 lat, to też będę mogła spać krócej. A może wtedy będę spać 20 godzin? Kto wie?!

• Noworodki (do 3 m-cy): 14-17 godzin
• Dzieci (1-2 lata): 11-14 godzin
• Przedszkolaki (3-5 lat): 10-13 godzin
• Dorośli (18-54 lata): 7-9 godzin
• Starsi dorośli (65+): Mniej

Do czego prowadzi za dużo snu?

Za dużo snu, czyli sen powyżej 9 godzin dziennie, negatywnie wpływa na zdrowie. Moja ciocia, Jadwiga Nowak, po przejściu na emeryturę, spędzała w łóżku blisko 12 godzin. To właśnie u niej zaobserwowałam związek między nadmiernym snem a pogorszeniem stanu zdrowia.

• Zespół metaboliczny: Badania, które czytałam w 2024 roku, jednoznacznie wskazują na wzrost ryzyka jego wystąpienia. To dość poważne, bo zespół metaboliczny to cała gama problemów, od otyłości po cukrzycę.
• Trójglicerydy: Ich podwyższony poziom we krwi, to kolejna konsekwencja. Zbyt wysoki poziom trójglicerydów zwiększa ryzyko chorób serca i naczyń. To ważne, naprawdę ważne!
• Cholesterol HDL: Zbyt dużo snu, według tych samych badań, obniża poziom "dobrego" cholesterolu. HDL pełni ważną funkcję ochronną, a jego spadek to zła wiadomość dla naszego serca. To niestety potwierdza moja obserwacja cioci Jadzi.

Nadmiar snu, jak wszystko w życiu, powinien być traktowany z umiarem. Czy to nie jest paradoksalne? Sen, który ma nas regenerować, może być źródłem problemów. To tak jak z jedzeniem – w nadmiarze szkodzi. Człowiek jest istotą złożoną, a jego potrzeby są naprawdę skomplikowane. To fascynujące!

Dodatkowe informacje: Zbyt długi sen może być objawem różnych schorzeń, np. depresji lub bezsenności. Warto skonsultować się z lekarzem, jeśli zauważymy u siebie lub u bliskich znaczne zmiany w nawykach snu. Regularna aktywność fizyczna i zrównoważona dieta to podstawa profilaktyki wielu chorób, również tych związanych z nadmiernym snem. Sen to naprawdę skomplikowana sprawa. Czasami zastanawiam się, czy wiemy o tym wszystkim wystarczająco dużo...

Co się dzieje, gdy człowiek za dużo śpi?

Co się dzieje, gdy człowiek za dużo śpi? No, wiesz, to jak z tym moim znajomym, Zbyszkiem. Zbyszek, miłośnik drzemki, królowie w krainie Morfeusza. Spał po 12 godzin dziennie, a potem narzekał, że ma bóle głowy jak po maratonie z kogutem. Oczywiście, mówię tu o regularnym nadmiernym spaniu. A to już, moje drogie panie i panowie, otwiera drogę do kłopotów. Jakich?

• Bezdech senny: Zbyszek go miał, nawet na teście u dr. Kowalskiego wyszło. Chrapał jak lokomotywa, a rano czuł się, jakby go przejechał pociąg towarowy.
• Idiopatyczna hipersomnia: To takie fajne, długie słowo na senność. Tak, Zbyszek też ją miał. W sumie, to jego stan naturalny.
• Cukrzyca i udar mózgu: Powiedzmy sobie szczerze, nadmiar snu to nie jest droga do długowieczności. To jak przejedzenie się lodami: słodko, ale potem żołądek protestuje.

Czy można spać za dużo? Jasne, że można! Ale czy warto? To już inna bajka. To jak z jedzeniem czekolady. Jedna kostka? Pysznie. Cała tabliczka? Bolą zęby i żołądek się buntuje.

Podsumowanie: Nadmierny sen to nie jest coś, co poprawia zdrowie. To jak przepracowanie - zła równowaga. Zbyt dużo snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Lepiej znaleźć złoty środek, by nie skończyć jak Zbyszek – w krainie wiecznego snu, ale nie z wyboru, a z konieczności. Nieprawdaż?

Dodatkowe informacje: Według badań z 2024 roku, optymalna ilość snu dla dorosłego to 7-9 godzin na dobę. Pamiętajmy, że indywidualne potrzeby mogą się różnić. Jeśli masz problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem. Nie czekaj aż staniesz się Zbyszkiem. A Zbyszek? Na szczęście, po wielu problemach, w końcu zaczął ćwiczyć i ograniczyć sen.