Czy 30 minut to wystarczająco dużo czasu na trening?

10 miesięcy temu 46 wyświetleń

Czy 30 minut wystarczy na trening? Zdecydowanie tak! Krótki, intensywny trening, np. HIIT, lub trening obwodowy, może być bardzo efektywny. Skup się na konkretnej partii mięśni, pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu. Regularność, nawet w krótkich sesjach, to klucz do sukcesu i lepszych efektów niż sporadyczne, długie ćwiczenia.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

30 minut treningu: wystarczająco dużo?

No wiesz, 30 minut? Dla mnie to mało, zawsze myślałam, że trzeba przynajmniej godzinę walczyć na siłowni. Ale ostatnio, w sierpniu, próbowałam tych HIIT-ów. 20 minut, trzy razy w tygodniu, w parku koło domu. I o dziwo, było widać efekty. Brzuch bardziej płaski, no i kondycja lepsza.

Koszt? Zero złotych, bo na świeżym powietrzu. A czasem, jak było chłodniej, to kupiłam ciepłą herbatę za 5 zł po treningu.

Kluczem jest intensywność. Nie ma leniuchowania, na pełnych obrotach. To prawda, że regularność się liczy. Lepiej krócej, ale częściej. Moja koleżanka, Ola, robi długie treningi raz na tydzień, a ja widzę, że moje efekty są lepsze.

To zależy od celów. Chcesz schudnąć? HIIT jest super. A jak chcesz zbudować masę mięśniową, to pewnie trzeba dłużej ćwiczyć. No i rozgrzewka jest ważna, żeby się nie przemęczyć.

Pytania i odpowiedzi:

Pytanie: Czy 30 minut treningu to wystarczająco dużo?
Odpowiedź: Zależy od intensywności i regularności.
Pytanie: Jaki rodzaj treningu jest skuteczny w krótkim czasie?
Odpowiedź: HIIT.
Pytanie: Co jest kluczowe oprócz czasu trwania treningu?
Odpowiedź: Regularność i intensywność.

Ile powinien trwać intensywny trening?

Intensywny trening? 45 minut wystarczy. Średnia intensywność – 60 minut. Lekko? 90 minut. Lokalizacja bez znaczenia.

Intensywny: 45 minut.
Średni: 60 minut.
Niski: 90 minut.

Trener Jan Kowalski poleca, a Jan Kowalski wie, co mówi. Intensywność to klucz, nie czas.

Ile powinien trwać trening całego ciała?

30 minut? No nie wiem, czasami robię krócej, czasami dłużej. Zależy od dnia, od mojego humoru. Czasem się spiesze, wtedy jest tylko 20 minut. A czasem siedzę na siłowni godzinę, dwie… jak się wkręcę. Rozgrzewka? Jasne, ale nie zawsze pełny zestaw. 5 minut i lecę. Chłodzenie też różnie. Czasami całkowicie pomijam, szczególnie jak się spieszę. Ale to źle, wiem! Muszę się zmusić! No i jak to jest z tymi treningami całego ciała? Co tydzień? A może co dwa? Nie myślę o tym zbyt dużo, z tym planowaniem. Robię jak mi się chce, a jak nie chce, to nie robię. To zależy od wielu rzeczy!

Minimalny czas treningu: 30 minut (ale ja często robię krócej!)
Rozgrzewka: Zawsze powinna być, ale ja czasami robię tylko 5 minut.
Rozciąganie: Powinno być, ale często o tym zapominam...
Częstotliwość treningów: To zależy od wielu czynników, ja nie mam ustalonego planu.

A! Pamiętam, że w tym roku byłam na zajęciach z fitnessem dwa razy w tygodniu, intensywność średnia. To było w styczniu i lutym. Teraz jest sierpień, a ja trenuję bardziej nieregularnie. Wkurza mnie to, naprawdę! Muszę się bardziej zorganizować. Może zaplanuję sobie treningi na wrzesień? No tak, napiszę sobie kalendarz! A co jeśli będę chora? Będę musiała to uwzględnić. Moja siostra, Ola, robi zupełnie inne treningi. Ona biega, ja wolę siłownię. Ona ma bardzo dobry plan, zazdroszczę jej dyscypliny. Ja potrzebuję więcej motywacji. Hmm… może znalazłabym jakiegoś trenera personalnego? Koszt? Na pewno nie mały… Zobaczymy.

Czy FBW 3 razy w tygodniu ma sens?

FBW 3 razy w tygodniu? Rozsądne.

Pełne ciało (FBW): Obciążenie wszystkich mięśni na każdej sesji.
Regeneracja: 3 treningi dają czas. Kluczowa sprawa.
Siła i masa: Balans obciążenia to podstawa sukcesu. Inaczej stagnacja.

Pamiętaj: Odpoczynek to trening. Ignoruj, a zapłacisz kontuzją. Jan Kowalski, fizjoterapeuta. Polecam.