Czego nie pić na noc?

Nocny sabotażysta w szklance: Czego unikać przed snem, by naprawdę wypocząć?

Wieczór to czas wyciszenia, przygotowania ciała i umysłu do regenerującej nocy. Niestety, nawyki, które wydają się niewinne, potrafią skutecznie zaburzyć ten proces, a jednym z głównych winowajców są… napoje. Zastanówmy się, co kryje się w naszej szklance i dlaczego niektóre płyny lepiej omijać szerokim łukiem przed snem.

Kofeina – wróg spokojnej nocy, bardziej przebiegły niż myślisz.

O tym, że kawa przed snem to zły pomysł, wie chyba każdy. Kofeina, ten powszechnie lubiany stymulant, ma jednak mocniejsze i dłuższe działanie, niż mogłoby się wydawać. Jej obecność w organizmie może utrzymywać się nawet kilka godzin, skutecznie blokując receptory adenozyny, odpowiedzialne za uczucie senności. W efekcie zasypianie staje się trudniejsze, a sen płytszy i przerywany.

Ale kawa to nie jedyny kofeinowy przestępca. Czarne i zielone herbaty również zawierają kofeinę (teina to w gruncie rzeczy ta sama substancja!), choć w nieco mniejszych ilościach. Osoby wrażliwe na jej działanie powinny zrezygnować z tych napojów co najmniej kilka godzin przed planowanym snem. Co więcej, kofeina działa moczopędnie, co oznacza częstsze wizyty w toalecie w nocy, a to dodatkowo pogarsza jakość wypoczynku.

Co jeszcze spędza sen z powiek?

Poza kofeiną, na jakość snu negatywnie wpływają również inne substancje:

• Alkohol: Choć początkowo może wywoływać uczucie senności, w rzeczywistości zaburza naturalny cykl snu. Sen staje się płytszy, a faza REM (odpowiedzialna za regenerację psychiczną) krótsza. Dodatkowo, alkohol również działa moczopędnie.
• Słodkie napoje: Soki, napoje gazowane i słodzone herbaty mogą powodować nagły wzrost, a następnie spadek poziomu cukru we krwi, co prowadzi do wybudzeń w nocy.
• Naprzemiennie gorące i zimne: Spożywanie bardzo gorących lub bardzo zimnych napojów przed snem może pobudzić organizm i utrudnić zasypianie.

Co zatem pić przed snem, by spać jak dziecko?

Zamiast sięgać po napoje, które mogą zakłócić sen, postaw na te, które go promują:

• Woda: Prosta, ale skuteczna. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i jakości snu.
• Ciepłe mleko: Klasyczny sposób na sen, który działa! Mleko zawiera tryptofan, aminokwas, który pomaga w produkcji melatoniny, hormonu snu.
• Herbatki ziołowe: Rumianek, melisa, lawenda to tylko niektóre z ziół o właściwościach uspokajających i relaksujących.
• Sok z wiśni: Zawiera naturalną melatoninę, która reguluje cykl snu i czuwania.

Pamiętaj, że to, co pijemy wieczorem, ma ogromny wpływ na jakość naszego snu. Wybieraj mądrze, a Twój organizm odwdzięczy się pełnym regeneracji wypoczynkiem i energią na cały kolejny dzień.