Co warto zjeść przed snem?
Lekka kolacja przed snem, bogata w tryptofan, może sprzyjać lepszemu zasypianiu. Zamiast obciążać żołądek trudnymi do strawienia potrawami, warto sięgnąć po niewielką porcję jajek, mleka, orzechów lub banana. Tryptofan, zawarty w tych produktach, wpływa na produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen, pomagając w wyciszeniu przed nocą.
Co warto zjeść przed snem?
Lekka kolacja przed snem, bogata w tryptofan, może pomóc w szybszym zasypianiu i poprawie jakości snu. Tryptofan to aminokwas, który jest prekursorem melatoniny, hormonu regulującego sen.
Oto kilka produktów bogatych w tryptofan, które warto spożyć przed snem:
- Jajka: Jajka są doskonałym źródłem tryptofanu, zawierają także cholinę, która może wspomagać sen.
- Mleko: Mleko zawiera tryptofan i wapń, który jest niezbędny do produkcji melatoniny.
- Orzechy: Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i pistacje, są dobrym źródłem tryptofanu i zdrowych tłuszczów.
- Banany: Banany zawierają tryptofan oraz potas, który może pomóc w rozluźnieniu mięśni i poprawie jakości snu.
- Ryby: Ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, są bogate w tryptofan i kwasy omega-3, które mogą poprawić samopoczucie i jakość snu.
Oprócz produktów bogatych w tryptofan, warto również unikać przed snem ciężkostrawnych potraw, takich jak tłuste mięso, smażone dania czy potrawy bogate w cukier. Tego typu żywność może utrudniać zasypianie i pogorszyć jakość snu.
#Kolacja #Lekkie Dania #Zdrowe JedzeniePrześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.