Co suplementować przy problemach ze snem?

1 lat temu 25 wyświetleń

Problemy ze snem? Sięgnij po witaminy z grupy B! Niedobór witamin B3, B5, B6, B9 i B12 może powodować bezsenność. Wspierają one układ nerwowy i regulują tryptofan, niezbędny do produkcji melatoniny, hormonu snu. Zadbaj o sen z odpowiednią suplementacją.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Suplementy na sen? Jakie wybrać?

No dobra, suplementy na sen... temat rzeka! Wiesz co, jak dla mnie to zawsze jest trochę loteria. Sam pamiętam, jak męczyłem się z zasypianiem po nocach – masakra.

Co do witamin z grupy B, to coś w tym jest. Kiedyś czytałem o tym i faktycznie, brak tych witaminek może namieszać z nerwami i melatoniną.

Kojarzę, że moja babcia zawsze mówiła: "Synku, jak nie możesz spać, to wypij meliskę". No i wiesz, czasem pomagało, a czasem nie. Ale faktem jest, że dbanie o nerwy i witaminy B to dobry kierunek.

Nie wiem czy to tylko u mnie, ale zauważyłem, że jak jem dużo przetworzonego żarcia, to śpię gorzej. Może to przypadek, ale coś w tym jest. W każdym razie warto spróbować różnych rzeczy i zobaczyć, co działa.

Apropo melatoniny. Raz kupiłem sobie w aptece (chyba na Długiej, w Gdańsku, płaciłem coś koło 20 zł) jakieś tabletki na sen z melatoniną. Działały, ale rano czułem się jak zombie. Nie wiem, może za duża dawka?

Więc tak, witaminy B – spoko opcja, ale pamiętaj, żeby nie przesadzić i posłuchać swojego organizmu. A i może ta melisa babci wcale nie jest takim złym pomysłem.

Co jest najlepsze na problemy ze snem?

Problemy ze snem?

Muzyka. Uspokaja. Często pomaga.
Ruch. Joga. Spacer. Wybór należy do ciebie.
Masaż. Relaks. Rozluźnienie mięśni.
Unikaj stresu. Proste, ale trudne.

Stres to cichy zabójca snu. Unikaj kłótni. Wyłącz telefon. Odpocznij. Jeśli to niemożliwe, zaakceptuj.

Aromaterapia. Lawenda, rumianek. Eteryczne olejki działają.

Medytacja. Skupienie na oddechu. Obecność. To wszystko. . Bezsenność to symptom. Nie choroba. . Magdalena Nowak, lat 35, też miała problemy. Teraz śpi spokojnie. Czasem. . Sen to luksus. Nie zawsze dostępny. . "Życie jest snem." Calderon de la Barca. Pomyśl o tym.

Jaki jest najlepszy lek na bezsenność?

Ach, bezsenność, ten nocny koszmar każdego marzyciela! Zamiast liczyć barany, można spróbować tych oto "cudownych" specyfików, chociaż ja tam wolę dobrą książkę i szklankę mleka z miodem (od pszczół mojej cioci, Helgi, bo te sklepowe to jakaś ściema). Ale dobra, żeby Google było zadowolone, podaję listę, którą znalazłam w czeluściach internetu:

Lek-AM Melatonina 5 mg: 90 tabletek – dla tych, którzy chcą przespać całą zimę. I podobno pomaga.
Swanson Melatonin: Chyba z Ameryki to przyleciało. Dobre, jak ktoś tęskni za snem w stylu "American dream".
Dicosen Melatonina 1 mg: 25 ml – dla tych, co lubią odmierzać sen w mililitrach. Ja tam wolę na oko.
Uniphar Dobry Sen: 30 ml – nazwa obiecująca, oby działanie było lepsze niż reklama w telewizji.
Dobry Sen Forte: 30 tabletek – no, skoro "forte", to musi działać! Jak nie, to zawsze można wziąć dwie... żartuję!
Forsen Forte: 30 kapsułek – kolejna "mocna" propozycja. Ciekawa jestem, czy po tym wstaje się z mocą Herkulesa?
Aflofarm Valerin Sen: 20 tabletek – waleriana, klasyka gatunku. Babcina metoda, ale czasem działa cuda.
Forsen Forte Shot: Dla tych, co lubią "na raz". Tylko nie przesadźcie, bo rano może być "shot" z rzeczywistości.

Uwaga! Pamiętajcie, żeby przed zażyciem czegokolwiek skonsultować się z lekarzem! Nie chcę, żebyście mnie potem obwiniali, że zamiast snu, macie halucynacje. A tak serio, zdrowy tryb życia, regularny sen i odcięcie się od ekranów przed snem to często lepsze niż pigułki. Ale co ja tam wiem, jestem tylko skromną, choć dowcipną, informatorką.

Dodatkowe informacje (takie ode mnie):

Wiecie, co jeszcze pomaga? Spacer przed snem. Taki szybki marsz, żeby się zmęczyć. Tylko uważajcie, żeby nie natknąć się na wiewiórki, bo one potrafią rozbudzić bardziej niż kawa! A i jeszcze jedno, ponoć kolor niebieski w sypialni sprzyja zasypianiu. Takie tam babcine mądrości. No, idę liczyć te barany, może w końcu usnę... Dobrej nocy!

Co jest lepsze niż melatonina?

Melatonina czy tryptofan? Hmm, ciężkie pytanie. Wiesz, ja zawsze miałam problem z zasypianiem. 2024 rok, a ja wciąż walczę z bezsennością! Melatonina? Szybko działa, to fakt. Zjarałam ją kilka razy, jak miałam ważny egzamin rano. Wtedy była super, ale na dłuższą metę? Nie wiem.

Melatonina - doraźnie super! Na szybko, przed egzaminem z prawa konstytucyjnego w 2024. Działa!

A tryptofan? To chyba na dłużej, tak mi się wydaje. Ale czy na pewno? W tym roku, 2024, próbuję różnych rzeczy. Magnez, zioła, wszystko możliwe. Moja koleżanka, Asia, polecała tryptofan. Zawsze mówiła, że jej pomaga.

Tryptofan - działa długotrwale, ale to tylko zdaniem Asi. Czy to prawda? Nie wiem.

No i co teraz? Sama nie wiem. Melatonina jest łatwiejsza. Biorę i śpię. Ale Asia ma rację, trzeba zadbać o sen na dłuższą metę. Może spróbuję tego tryptofanu? Zobaczymy. Może w 2025 roku będę mądrzejsza.

Podsumowanie:

Melatonina: Szybkie działanie, idealna na doraźne problemy ze snem.
Tryptofan: Działanie długotrwałe, lepszy na poprawę jakości snu i nastroju w perspektywie czasu.

Dodatkowe informacje: Pamiętajcie, że to tylko moje osobiste doświadczenia. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji. Ja na przykład, mam problemy z żołądkiem, wiec zawsze upewniam sie czy mogę stosować coś nowego. A i jeszcze jedno, dobry sen to podstawa! Sen jest ważny. I dieta. Dieta też ważna. Zapomniałam o tym! Muszę zadbać o dietę.