Co robić w kryzysie psychicznym?

Nawigacja po burzy: Jak radzić sobie w kryzysie psychicznym?

Kryzys psychiczny to doświadczenie trudne i bolesne, mogące przytłaczać i sprawiać wrażenie braku wyjścia. Ważne jest, by pamiętać, że nie jesteś sam i pomoc jest na wyciągnięcie ręki. To, co odróżnia radzenie sobie z kryzysem od pogrążania się w nim, to umiejętność szukania wsparcia i podejmowania konstruktywnych kroków.

Ten artykuł nie zastąpi konsultacji z psychologiem, ale ma na celu ukazanie praktycznych działań, które możesz podjąć w chwili kryzysu. Podstawową zasadą jest nie bagatelizowanie swoich odczuć. Intensywne emocje, takie jak lęk, smutek, złość czy bezradność, sygnalizują, że potrzebujesz wsparcia.

Co możesz zrobić w sytuacji kryzysu psychicznego?

Przede wszystkim zadbaj o swoje bezpieczeństwo fizyczne. Znajdując się w stanie silnego emocjonalnego wzburzenia, łatwiej o podjęcie pochopnych decyzji. Jeśli czujesz, że możesz sobie lub innym zrobić krzywdę, natychmiast skontaktuj się z odpowiednimi służbami (policja, pogotowie ratunkowe).

Następnie, poszukaj wsparcia:

• Zadzwoń na bezpłatną i całodobową infolinię 800 70 22 22. Psycholodzy udzielą Ci pierwszej pomocy psychologicznej, wysłuchają Twoich problemów i pomogą Ci opracować plan dalszego działania. To anonimowy i bezpieczny sposób na uzyskanie natychmiastowego wsparcia.
• Skontaktuj się z zaufaną osobą: Rodzina, przyjaciel, kolega – rozmowa z kimś bliskim może przynieść ulgę i pomóc Ci poczuć się mniej samotnie. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś obciążać bliskich rozwiązywaniem Twoich problemów, a jedynie szukać u nich pocieszenia i wsparcia emocjonalnego.
• Zastanów się nad skorzystaniem z pomocy specjalisty: Psycholog, psychoterapeuta lub psychiatra to profesjonaliści, którzy pomogą Ci zrozumieć przyczynę kryzysu i nauczą Cię efektywnych strategii radzenia sobie z trudnymi emocjami. Znalezienie odpowiedniego specjalisty może wymagać czasu, ale warto podjąć ten wysiłek.

Dbaj o siebie:

W trakcie kryzysu psychicznego niezwykle ważne jest dbanie o swoje ciało i umysł. To oznacza:

• Zadbaj o regularne posiłki i sen: Nawet jeśli nie masz apetytu, staraj się jeść regularnie, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Sen jest kluczowy dla regeneracji i radzenia sobie ze stresem.
• Ruszaj się: Aktywność fizyczna, nawet krótki spacer, może poprawić nastrój i zredukować napięcie.
• Unikaj substancji psychoaktywnych: Alkohol i narkotyki pogarszają stan psychiczny i utrudniają radzenie sobie z kryzysem.
• Praktykuj techniki relaksacyjne: Oddychanie przeponowe, medytacja, joga – to tylko niektóre z technik, które mogą pomóc Ci się uspokoić i zredukować lęk.

Pamiętaj, że przechodzenie przez kryzys psychiczny jest trudne, ale nie oznacza to, że jesteś słaby lub niedoskonały. To dowód na Twoją siłę i odwagę w stawianiu czoła wyzwaniom. Szukanie pomocy jest oznaką siły, a nie słabości. Nie wahaj się skorzystać z dostępnego wsparcia – Twoje zdrowie psychiczne jest bezcenne.