Co pić na masę?

Co pić na masę?

Odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla optymalnych wyników podczas treningów na masę. Oto kilka wskazówek dotyczących tego, co pić, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty:

Krótkie treningi (poniżej godziny)

• Chłodna woda niegazowana

Długie treningi o wysokiej intensywności lub aktywność fizyczna wykonywana w wysokich temperaturach

• Napoje izotoniczne

Napoje izotoniczne

Napoje izotoniczne zawierają węglowodany i elektrolity (sole mineralne), które są tracone wraz z potem podczas ćwiczeń. Pomagają:

• Uzupełnić węglowodany, które dostarczają energii mięśniom
• Uzupełnić elektrolity, które pomagają regulować gospodarkę wodną i równowagę elektrolitową w organizmie

Domowy napój izotoniczny

Jeśli nie masz pod ręką napoju izotonicznego, możesz przygotować własny w domu:

• Sok pomarańczowy (1 szklanka)
• Woda (1 szklanka)
• Miód (1 łyżka stołowa)
• Sól (1/4 łyżeczki)

Unikaj napojów słodzonych

Napoje słodzone, takie jak soki owocowe i napoje gazowane, zawierają dużą ilość cukru, który może powodować odwodnienie i nie dostarcza żadnych istotnych składników odżywczych.

Alkohol

Alkohol również powoduje odwodnienie i zmniejsza wydajność podczas ćwiczeń. Powinien być unikany w ciągu kilku godzin przed lub po treningu.

Pamiętaj

• Pij regularnie płynów przed, w trakcie i po treningu.
• Ilość płynów, których potrzebujesz, zależy od intensywności i czasu trwania treningu, a także temperatury otoczenia.
• Słuchaj swojego ciała i pij, gdy jesteś spragniony.