Co najlepiej zjeść na noc?

Co zjeść wieczorem, aby spać spokojnie?

Lekka kolacja jest kluczem do spokojnego snu. Wybierając odpowiednie pokarmy, możesz pomóc swojemu organizmowi zrelaksować się i dobrze się wyspać.

Produkty bogate w tryptofan

Tryptofan jest aminokwasem, który pomaga organizmowi wytwarzać melatoninę, hormon snu. Produkty bogate w tryptofan to między innymi:

• Jaja
• Mleko
• Pestki dyni
• Banany
• Orzechy

Inne zdrowe opcje

Oprócz produktów bogatych w tryptofan możesz również wybrać inne zdrowe opcje na kolację, takie jak:

• Owsianka
• Jogurt
• Sałatka z kurczakiem lub rybą
• Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z niskotłuszczowym mięsem lub serem

Czego unikać

Unikaj ciężkich, tłustych dań na kolację, ponieważ mogą one obciążać układ trawienny i zakłócać sen. Unikaj także:

• Pikantnych potraw
• Kofeiny
• Alkoholu
• Napojów gazowanych

Wskazówki dotyczące pory kolacji

• Kolację jedz około 2-3 godziny przed snem.
• Nie zajadaj się przed snem, ponieważ może to prowadzić do problemów żołądkowych.
• Jeśli czujesz głód przed snem, zjedz coś lekkiego, takiego jak przekąska z owoców lub warzyw.

Pamiętaj, że każdy jest inny i może reagować inaczej na różne pokarmy. Eksperymentuj z różnymi opcjami, aby znaleźć to, co najlepiej sprawdza się w Twoim przypadku.

#Lekki Kolacja #Późny Obiad #Zdrowe Posiłki