Co jeść, gdy chce się spać?

Co spożywać, by nie odczuwać senności?

Senność może być wywołana niedoborami składników odżywczych. Dlatego kluczem do pokonania chronicznego zmęczenia jest wzbogacenie diety o produkty bogate w żelazo i kwas foliowy. Należą do nich:

Źródła żelaza:

• Mięso, szczególnie czerwone
• Podroby, takie jak wątroba
• Zielone warzywa liściaste, np. szpinak i jarmuż
• Rośliny strączkowe, np. fasola i soczewica

Źródła kwasu foliowego:

• Zielone warzywa liściaste
• Brokuły
• Szafran
• Fasola
• Nasiona słonecznika

Regularne spożywanie tych pokarmów sprzyja produkcji czerwonych krwinek, które transportują tlen do komórek. Wystarczająca ilość żelaza i kwasu foliowego poprawia ogólne samopoczucie i zmniejsza uczucie senności.

Dodatkowe wskazówki:

• Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, które mogą zaburzać sen.
• Zadbaj o odpowiednią ilość snu.
• Regularnie się ruszaj, ponieważ aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi.
• W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem, by wykluczyć inne przyczyny senności.