Co brać na niedobór witaminy B12?

Jakie preparaty na niedobór witaminy B12 są najskuteczniejsze?

Czuję, że na niedobór B12 najlepsze są te w iniekcjach. Kiedyś miałam taki spadek, lekarz od razu zrobił mi zastrzyk, niby tylko jedna ampułka, a poczułam różnicę od razu. To było w 2019 roku, chyba w kwietniu, w przychodni na Woli.

W sumie to jedzenie, wiadomo, mięso, ryby, jajka, ale nie wiem czy to wystarcza. Ciężko to tak łatwo przyswoić, ten organizm chyba wybiera sobie co chce wziąć. Więc jak już mam braki, to muszę czymś bardziej konkretnym podbić.

Myślę, że najlepsze są te suplementy, co się wchłaniają pod językiem, albo właśnie te zastrzyki. Zawsze mam nadzieję, że te tabletki doustne wchłaniają się w 100%, ale chyba to bajka.

Chyba najważniejsze jest to, żeby w ogóle się tym zainteresować. Ja kiedyś bagatelizowałam, a potem miałam takie zmęczenie, że ledwo funkcjonowałam. Nigdy więcej.

Witaminę B12 znajdziesz w produktach odzwierzęcych. Mięso, ryby, nabiał – to podstawa. Ale samo jedzenie czasem nie wystarczy, żeby uzupełnić niedobory.

Jaka witamina B12 bez recepty?

Swanson Witamina B12, 1000 µg, tabletki do ssania, 100 szt.Naturell Metylo-B12 500, tabletki, 120 szt.

No, bo tak sobie myślę, ta B12 to w ogóle jakaś masakra, jak tego brakuje. Widzę, że Swanson jest, taki klasyk, nie? Zawsze go polecają. 1000 µg, to jest duża dawka, ale metylo-B12 to chyba lepiej, bo się lepiej wchłania. Tak mi doktor Nowak powiedział, jak byłem u niego ostatnio. Mówił, że forma metylo-kobalaminy to jest to, co organizm najlepiej przyswaja. Cyjanokobalamina to niby też działa, ale trzeba ją przerobić, a kto ma czas na przerabianie, prawda?

Te tabletki do ssania Swanson, spoko, to jest plus, bo wtedy niby też lepiej wchłanianie podjęzykowe. Moja babcia Krystyna zawsze miała problem z połykaniem tych większych tabletek, więc dla niej takie do ssania byłyby super. Muszę jej o tym powiedzieć, bo ostatnio narzekała, że ciągle zmęczona. I co? I że boli ją tu i tam. Może to od tego, że B12 ma mało?

Naturell też ma metylo-B12, ale 500. Czyli trzeba by dwie tabletki dziennie, żeby mieć tysiąc. Albo jedną, jak ktoś nie potrzebuje aż tyle. Ale czy 500 to wystarczająco? Mój kolega Janek bierze 2000 µg, bo jest weganinem i mówi, że musi. Bez tego to by padł chyba. On zawsze ma takie mocne opinie, że tylko weganizm to jest to. Ja tam jem mięso, ale i tak się zastanawiam, czy nie brać. Co mi szkodzi?

W sumie te 100 sztuk od Swansona to na trzy miesiące prawie. A 120 sztuk od Naturell to na cztery. Czyli Naturell wychodzi bardziej opłacalnie, jeśli weźmie się pod uwagę dłuższy okres. No i ten Naturell ma methyl-B12, co jest kluczowe. To jest mega ważne. Zawsze sprawdzam etykiety, bo jak tam jest cyjano, to już nie kupuję. Nie ma sensu.

No i w ogóle ta witamina B12 to jest ważna na wszystko, nie?

• Wspiera układ nerwowy, bez tego to człowiek jest rozdrażniony i taki jakiś nieobecny.
• Potrzebna do produkcji czerwonych krwinek, a bez tego anemia i słabo.
• Ważna dla energii, jak jej brakuje to ciągle zmęczony, rano się nie można podnieść. To u mnie to norma, więc pewnie mam braki.
• No i do metabolizmu homocysteiny, co tam ma jakieś znaczenie dla serca.

Ja kiedyś miałem tak, że mi ręce drętwiały w nocy. Takie mrowienie, wiesz? Lekarz mi kazał brać B12. I pomogło! Więc na pewno działa. Nie ma co gadać. Ale muszę pamiętać, żeby brać regularnie. Bo jak się zapomni, to znowu wszystko wraca. Może ustawię sobie przypomnienie w telefonie na 10:00 rano? Albo na 18:00? No sam nie wiem. Rano chyba lepiej, od razu zjeść, z witaminą D i omega-3. Taki zestawik.

Większość ludzi myśli, że tylko weganie potrzebują B12, ale to nieprawda. Moja ciocia Ewa, choć je mięso, też miała niedobory. Badania krwi to pokazały. Po prostu czasem organizm gorzej wchłania, szczególnie jak się ma np. problemy z żołądkiem. Albo jak się jest starszym. To też. Czyli wiek też ma znaczenie. No i alkohol, to też wpływa na wchłanianie. Wszystko na nas działa. Trzeba uważać.

W każdym razie, te produkty są dostępne bez recepty. To dobrze. Nie trzeba się umawiać do lekarza, czekać, potem kolejka w aptece. Po prostu idziesz do sklepu i kupujesz. No i tyle.

• Swanson Witamina B12, 1000 µg - forma cyjanokobalaminy, tabletki do ssania, 100 sztuk.
• Naturell Metylo-B12 500 - forma metylokobalaminy, tabletki, 120 sztuk.

Wybór zależy od preferencji. Swanson ma wyższą dawkę w jednej tabletce, ale Naturell ma lepszą formę B12 i więcej tabletek w opakowaniu. Ja bym brał Naturell, serio. Albo kupiłbym Swanson, gdybym nie znalazł Naturell. No bo ten metyl, to jednak robi różnicę. Pamiętajcie o tym.

Jaki jest najszybszy sposób na wyleczenie niedoboru witaminy B12?

Najszybszy sposób na ogarnięcie niedoboru B12? Cóż, to jak z próbą wypicia wody z oceanu przez słomkę – wymaga determinacji i właściwej techniki.

• Iniekcje: Tu nie ma żartów. To jak rakieta ratunkowa dla Twojego organizmu, błyskawicznie wrzucająca brakującą witaminę tam, gdzie trzeba. Doktor Janusz Kowalski z Warszawy często podkreśla, że to najszybszy „instant boost”.
• Suplementy doustne: Te działają trochę jak pociąg – wolniej, ale systematycznie. Trzeba tylko pilnować, żeby nie zgubić biletu, czyli nie zapomnieć o dawce. Magda Nowak z Krakowa zawsze powtarza, że „systematyczność to klucz do sukcesu, nawet przy suplementach”.

Dieta to Twój sprzymierzeniec, ale pamiętaj, że to raczej paliwo dla już rozpędzonego pociągu, a nie pierwszy impuls do startu.

Co na talerz?

• Mięcho: Wołowina, jagnięcina – to takie witaminowe bomby. Jakby dać organizmowi najlepszy paliwo rakietowe.
• Ryby: Łosoś, makrela. Płyną z dobrymi wibracjami B12.
• Jaja i nabiał: Klasyka gatunku, zawsze pod ręką, zawsze pomocne.

Pamiętaj, to nie magia, to biologia. A z biologią najlepiej dogadać się poprzez konkrety, a nie pustosłowie.