Co zjeść przed długim spacerem?

Co zjeść przed długim spacerem?

Długi spacer, zwłaszcza jeśli traktujemy go jako formę treningu, wymaga odpowiedniego przygotowania żywieniowego. Dobrze skomponowany posiłek przed spacerem zapewni nam energię na cały czas jego trwania.

Węglowodany – podstawa dobrego posiłku przedspacerowego

Głównym źródłem energii dla naszego organizmu podczas długiego spaceru są węglowodany. Dlatego też przed rozpoczęciem marszu warto spożyć posiłek bogaty w węglowodany złożone. Węglowodany złożone uwalniają glukozę do krwiobiegu powoli i stopniowo, co pozwala na utrzymanie równomiernego poziomu energii podczas całego spaceru.

Produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG)

Wybierając produkty węglowodanowe przed spacerem, warto zwrócić uwagę na ich indeks glikemiczny (IG). IG jest miarą tego, jak szybko dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Produkty o niskim IG uwalniają glukozę powoli, co pozwala na uniknięcie nagłych spadków energii.

Przykładowe produkty o niskim IG:

• Kasza jaglana
• Kasza gryczana
• Brązowy ryż
• Pełnoziarniste pieczywo
• Owoce (np. jabłka, banany)

Białko i tłuszcze – uzupełnienie posiłku przedspacerowego

Oprócz węglowodanów, warto również dostarczyć organizmowi białko i tłuszcze. Białko pomoże w regeneracji mięśni po spacerze, a tłuszcze będą stanowić dodatkowe źródło energii.

Przykładowe pokarmy bogate w białko i tłuszcze:

• Chude mięso (np. kurczak, indyk)
• Ryby
• Orzechy
• Pestki
• Awokado

Posiłek przed spacerem – kiedy i jak go spożyć?

Posiłek przed długim spacerem najlepiej spożyć na około 1,5-2 godziny przed jego rozpoczęciem. Pozwoli to organizmowi na strawienie pokarmu i dostarczenie energii na czas. Posiłek nie powinien być zbyt duży, aby nie powodować dyskomfortu podczas marszu.

Przykładowy jadłospis przedspacerowy:

• Śniadanie: Owsianka z owocami i orzechami
• Lunch: Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z kurczakiem i warzywami
• Przekąska: Banan z masłem orzechowym

Pamiętaj:

Odpowiednie odżywianie jest kluczowe dla efektywnego i przyjemnego długiego spaceru. Spożywając posiłek bogaty w węglowodany złożone, białko i tłuszcze, zapewnisz sobie energię na cały czas marszu i unikniesz nieprzyjemnych spadków sił.