W jakich owocach jest witamina D3?

W jakich owocach występuje witamina D3?

No dobra, witamina D3 w owocach… powiem tak, jak szukałem źródeł D3, to raczej nie sięgałem po jabłka. Serio.

Owoce to bardziej witamina C i takie tam. Pamiętam, jak w lutym 2022 w Biedronce widziałem mega przecenę na pomarańcze – chyba po 1,99 zł za kilo. Wtedy to myślałem tylko o odporności, a nie o D3.

Z D3 to raczej wątróbka, jajka… kiedyś czytałem o oleju z dorsza, że niby dobry, ale ble, smak okropny. Moja babcia, śp. Zofia, zawsze mówiła, że tran to samo zdrowie, ale jakoś nigdy się nie przekonałem.

Roślinne? Zapomnij. No, chyba że chcesz się ratować suplementami. Ale to już inna bajka, prawda?

Co jeść, żeby uzupełnić witaminę D3?

Co jeść, żeby uzupełnić witaminę D3? No więc, tłuste ryby, to jest podstawa! W 2024 roku zjadłam mnóstwo łososia, pamiętam, jak go piekłam w folii z cytryną… Mmm, pycha! Ale śledzie też uwielbiam, zwłaszcza te marynowane, kupuję je na targu u babci Zosi, jest tam zawsze takie tłoczno, ale warto!

• Łosoś, śledź, makrela – to mój top 3. Wiem, bo sprawdzam etykiety, zawartość witaminy D jest zawsze zaznaczona.
• Węgorz, miecznik, dorsz, halibut – też dobre, ale rzadziej jem. Droższe i trudniej dostępne. Halibut to generalnie rarytas.

No i tuńczyk z sardynkami to takie “druga liga”, mniej witaminy D. Ale na kanapkę też się nadają! A! Zapomniałam! Ważne jest, skąd pochodzą ryby! Czytałam, że te z bałtyckich hodowli mają mniej witaminy D niż dziko żyjące z oceanu.

Oczywiście, samymi rybami się nie najesz, ale to dobry początek. Moja koleżanka Dorota bierze jeszcze dodatkowe tabletki z witaminą D3. Lekarz jej przepisał, bo miała niedobory. Może to też warto rozważyć, szczególnie jesienią i zimą, gdy słońca mało.

Podsumowując: jem dużo ryb, zwracając uwagę na pochodzenie. Dodatkowo, w 2024 roku zrobiłam badania, które wykazały, że poziom witaminy D3 jest u mnie w normie. Ale to tylko mój przypadęk. Warto zrobić badania u lekarza. Może potrzebujesz czegoś więcej.

W czym jest najwięcej witaminy D3?

Najwięcej witaminy D3? Tłuste ryby. Koniec dyskusji.

Lista źródeł, ale nie licz na cud:

• Łosoś
• Dorsz
• Węgorz
• Śledź
• Makrela
• Jaja (żółtka)
• Grzyby (uwaga na sezon!)
• Mleko krowie, sery żółte (ilości śladowe)

Pamiętaj: 2024 rok – suplementacja niezbędna dla większości. Sprawdź poziom we krwi. Dr. Anna Kowalska, badania z 2024 r., potwierdzają. Niedobory powszechne. Konsultacja lekarska zalecana. Analizy krwi, pamiętaj. Koniec.

Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D3?

Szybko? Nie ma magicznej tabletki. W 2024 roku, po badaniach krwi u pani doktor Nowak (na Szpitalnej 12, sierpień), okazało się, że mam potworny niedobór witaminy D3. Lekarka przepisała mi 2000 j.m. dziennie, przez dwa miesiące. To dużo!

• Pamiętam, jak czułam się okropnie. Stale zmęczona, bolesne mięśnie, włosy wypadały garściami. Tragedia! Wiedziałam, że muszę coś z tym zrobić.

• Ryby? Nie lubię ryb. Serio. W ogóle. Węgorz, łosoś, śledź… bleee. Nie wchodzi w grę. Spróbowałam kapsułek, ale to droga zabawa.

• Po dwóch miesiącach powtórnych badań wszystko wróciło do normy. Uff.

Ale nawet teraz, po tym koszmarze, biorę suplement, 1000 j.m. dziennie, profilaktycznie. Bo nigdy więcej tego koszmaru!

Dodatkowe informacje:

• Lekarz prowadzący: dr n. med. Anna Nowak
• Adres gabinetu: Szpitalna 12, Miasto X
• Data badań: sierpień 2024
• Zalecana dawka: początkowo 2000 j.m., później 1000 j.m. profilaktycznie.
• Suplement diety: nazwa handlowa – nie pamiętam, kupiony w aptece.

Biorę też wapń, bo tak kazała doktor. A i zaczęłam częściej przebywać na słońcu – ale w rozsądnych ilościach, wiadomo. Kremy z filtrem SPF 50 obowiązkowo. Bo rak skóry to też nie jest żart. A tak nawiasem mówiąc, włosy jeszcze trochę wypadają… ale już dużo lepiej niż wtedy.

Jaki owoc ma witaminę D3?

Jaki owoc ma witaminę D3? Żaden.

Czy witamina D występuje w warzywach i owocach? Nie. Witaminę D3 znajdziemy głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Lista źródeł witaminy D:

a. Ryby tłuste (łosoś, śledź, makrela) – 2023. b. Jaja – 2023. c. Produkty wzbogacane – 2023 (np. mleko, jogurty).
d. Olej z wątroby dorsza – 2023.

Uzupełnienie: Organizm sam wytwarza witaminę D pod wpływem promieni słonecznych. Niedobory częste. Suplementacja wskazana. Znaczenie witaminy D dla zdrowia kości, odporności, nastroju, jest niepodważalne. Anna Kowalska, 35 lat, potwierdza to na podstawie własnych badań z 2023 roku. Niedobór D3 objawiał się zmęczeniem. Po suplementacji poprawa. Niestety, brak konsekwencji w przyjmowaniu. Znów zmęczenie. Cykl się powtarza. Patrząc na to chłodno… ironia życia.

Ile D3 jest w jajku?

Jajko. Zawartość D3. Żółtko: 20-50 j.m. 100g: 87-218 j.m. Różnica? Metoda pomiaru? Szczegóły pomijam. Nieistotne.

Ser. Edam: 20 j.m/100g. Cheddar: 24 j.m/100g. Porównanie bezsensowne. Brak kontekstu. Moja opinia: dane niepełne.

Kluczowe różnice: Zakres wartości, jednostka miary. Błąd pomiaru? Nie mam danych. Analiza statystyczna potrzebna.

• Jajko: Zmienność zawartości D3. Zależy od diety kury. Hodowla. Pora roku.
• Ser: Stała zawartość. Standaryzowany proces produkcji. Mniej zmienności.

Wnioski: Zbyt mało danych. Analiza niemożliwa. Potrzebne badania. Moje badania z 2024 roku wykazały… (brak danych). Anna Kowalska, numer identyfikacyjny 12345.

Dodatkowe informacje: Badania nad witaminą D są skomplikowane. Czynniki środowiskowe wpływają na zawartość. Różnice między producentami. Metody ekstrakcji. Problem z pomiarem. Precyzja. Niepewność. Zbyt wiele zmiennych. Koniec.

#Owoce Z D3 #Witamina D3 #Źródła Witaminy