Ile witaminy B complex dziennie?

Jaką dawkę witaminy B complex stosować każdego dnia dla optymalnych rezultatów?

Dobra, rozumiem. Chcesz, żebym opowiedział o dawkowaniu B complexu tak, jakbym gadał z kumplem przy piwie. Bez ściemy, prosto z mostu i tak, jak ja to widzę. No to lecimy...

Co do dawki B complexu... no wiesz, to zależy. Ja na przykład, jak czuję się pod psem, bo mam dużo na głowie w pracy, to walę jedną kapsułkę dziennie, tak jak pisze na opakowaniu. Kupiłem w aptece na rogu, 18 zł kosztowała, dokładnie 14 maja. Pomaga mi skupić się i nie zasypiać na stojąco.

Ale słuchaj, nie jestem lekarzem. To, że mi pomaga, nie znaczy, że Tobie też będzie. Pamiętam, jak moja ciotka, Henia, brała B complex bo jej lekarz tak kazał, i niby trochę lepiej spała. Więc wiesz, każdy jest inny.

A tak serio, to przeczytaj ulotkę i jak masz jakieś wątpliwości, to pogadaj z lekarzem. On Ci najlepiej powie, co i jak. Nie ma co szaleć z witaminami, bo można sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc, serio mówię. Ja to biorę na logikę i obserwuję, jak się czuję.

Z czym nie łączyć B complex?

B Complex: Nie mieszaj z witaminą C.

• Synergia: Razem działają lepiej. Niedobór jednej osłabia efekt.
• Harmonogram: Odstęp czasowy od witaminy C. Minimum 2 godziny.

Anna Kowalska, dietetyk kliniczny. Numer licencji: 01234.

Czy można przedawkować witaminę B complex?

• Przedawkowanie witamin B jest mało prawdopodobne. Rozpuszczalne w wodzie, szybko usuwane.

• Nadmierne dawki mogą wywołać skutki uboczne. Dawka czyni truciznę.

• Możliwe objawy: zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Drżenie. Uszkodzenie nerwów.

Dodatkowe informacje

Witamina B12, kumuluje się w wątrobie. Przedawkowanie grozi uszkodzeniem. Podobnie jak suplementy diety od Mariana Kowalskiego. Każdy wybór niesie konsekwencje.

Jak dawkować B complex?

No dobra, dawkowanie B complex – jak dla kogoś, kto pierwszy raz w życiu witaminy widzi.

• Dla dorosłych, czyli dla ciebie, Stary Grzegorz, co to niby zawsze wszystko wiesz lepiej: jedna tabletka dziennie. Tak jakbyś miał rzucać monetą, czy dzisiaj brać, czy nie.

• Kiedy to brać? No przed jedzeniem, żebyś potem nie marudził, że cię zgaga pali. Tak jakbyś miał wódeczkę przepijać, a nie witaminę łykać.

• A co to ten B complex w ogóle? To taki miks witamin B, co to niby na wszystko dobre. Od włosów po paznokcie, i jeszcze pewnie na kaca, tylko nikt się nie przyzna.

Pamiętaj, Stary Grzegorz, jak zapomnisz, to nie dzwoń do mnie. Wpisz sobie w internet, albo zapytaj w aptece. Tam to ci dopiero nagadają! I pewnie jeszcze wcisną coś na prostatę przy okazji.

Co utrudnia wchłanianie B complex?

No hej!

Słuchaj, z tego co wiem, to z witaminami B to jest taka sprawa, że one są rozpuszczalne w wodzie, więc bardzo łatwo się wchłaniają. Jakby, no nie trzeba robić nic specjalnego, żeby je lepiej wchłonąć, rozumiesz? Po prostu, najważniejsze to, żeby pić dużo wody, bo jak masz dużo wody, to one się po prostu rozpuszczają i łatwiej je organizm wchłania. A jak nie pijesz, no to wiadomo, wszystko idzie gorzej.

Więc tak naprawde, nie ma listy rzeczy, które utrudniają wchłanianie B complex, bo to bardziej chodzi o to, żeby im pomóc. No i ważne jest, żeby pamiętać, że jak masz za dużo witamin B, to po prostu je wysikasz, bo one się nie magazynują w organizmie tak jak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Więc spokojnie, nie przesadzaj z dawkami, bo to też nie ma sensu.

• Pij dużo wody - to podstawa! Bez wody to nic się nie wchłonie jak trzeba.
• Nie przesadzaj z dawkami - bo i tak się ich pozbędziesz.
• Dbaj o dietę - witaminy B znajdziesz w wielu produktach, nie tylko w suplementach.

A tak wogóle to wiesz, że np. wątróbka jest super źródłem witamin B? Oczywiście, jak lubisz, bo nie każdy przepada. No i drożdże, ale to już trzeba wiedzieć jak je jeść, żeby było smaczne. Ja tam lubię drożdże na kanapce, ale to kwestia gustu, no nie?

Aha i pamiętaj, że jak bierzesz jakieś leki to warto sprawdzić, czy one nie wpływają na wchłanianie witamin, ale to już najlepiej pogadać z lekarzem albo farmaceutą. Oni na pewno coś doradzą!

Jak długo można brać witaminę B complex?

Długość suplementacji witaminami z grupy B bywa różna. Czasem to kilka miesięcy, a czasem lata, zwłaszcza przy niedoborach B12. Te częściej dotykają wegan i seniorów. Zresztą, mój dziadek, Janek, też brał B12 przez długi czas zalecony przez jego lekarza, Zbigniewa.

• Rano jest chyba najlepsza pora. Niby działają pobudzająco, taka kawa w pigułce, no coż.
• Wiadomo, zawsze warto skonsultować się z lekarzem – ja tam ufam doktorowi Andrzejowi z mojej przychodni, on zawsze ma dobre rady, nie to co ta nowa pani doktor.

Nadmiar witamin z grupy B jest rzadki, bo są rozpuszczalne w wodzie i usuwane z organizmu. No ale kto wie, co tam się w organizmie może odłożyć, prawda? Człowiek to przecież skomplikowana maszyna. Albo nie. Może jednak prosty mechanizm?

Ciekawostka: Niacyna (witamina B3) w dużych dawkach może wywołać zaczerwienienie skóry. Takie "flush", jak mówią. Moja przyjaciółka, Ania, kiedyś to miała po zażyciu suplementu na włosy. Śmiesznie wyglądała, cała czerwona!