Ile robić serii na biceps?

Ile serii na biceps, aby go rozwinąć?

No wiesz, biceps… To moja zmora, serio. Zawsze chciałem mieć te “kaniony” jak u Arnolda.

Pamiętam, jak na siłowni “Stalowy Byk” (2022, czerwiec) robiłem po 8 serii udźwigu sztangi. Było ciężko, ale efekty widziałem po miesiącu.

Ale potem przeczytałem o tym, że 25-30 serii tygodniowo to jest coś. To dużo, ale jak się rozłoży na cały tydzień… da się zrobić.

Początkujący? Trzy, cztery ćwiczenia na jednym treningu, raz w tygodniu – myślę, że to dobry plan. A jak ktoś robi FBW, to jedno ćwiczenie na każdy trening, 3-4 razy w tygodniu.

To zależy też od regeneracji, bo ja po intensywnym treningu byłem zmęczony i potrzebowałem więcej odpoczynku.

No i dieta, to podstawa! Bez tego wszystkie serie na nic się zdadzą.

Pytania i odpowiedzi:

• Ile serii na biceps? Zależy od poziomu zaawansowania.
• Trening FBW czy SPLIT? Obydwa mogą być skuteczne.
• Jak często trenować biceps? 1-4 razy w tygodniu, w zależności od planu.

Kiedy można zwiedzać Wawel bezpłatnie?

No dobra, lecimy z tym Wawelem, jak z górki na sankach!

Kiedy za darmo na Wawel w tym roku? To proste jak drut!

• Listopad 2024 – to twój szczęśliwy miesiąc, Janusz!
• Od wtorku do niedzieli, ale nie w poniedziałek, bo król Kazimierz robi pranie!
• Godziny? 13:00-17:00, idealnie na popołudniową drzemkę w królewskim stylu!

Co zobaczysz za frajer?

• Prywatne Apartamenty Królewskie: Sprawdzisz, czy król miał bałagan jak u ciebie w piwnicy.
• Skarbiec Koronny i Zbrojownia: Można obczaić, czym się bawił, a czym bronił. Może znajdziesz zgubiony miecz Bolesława Chrobrego!
• Reprezentacyjne Komnaty Królewskie: Od 18 listopada, jakby ktoś się uparł.

Pamiętaj: Jak pójdziesz w dresie i klapkach, to możesz nie wejść. Albo wejdziesz, ale będą na ciebie patrzeć jak na UFO!

---

A tak serio, Wawel to kawał historii, więc warto go zobaczyć nawet za kasę. Ale jak dają za darmo, to grzech nie skorzystać! Może spotkasz ducha królowej Bony, albo usłyszysz, jak Zygmunt Stary chrapie w sarkofagu. Przygoda!

Ile serii ile powtórzeń na biceps?

Dla bicepsa, przy treningu FBW i wiosłowaniu sztangą, rozpocznij od ćwiczeń wielostawowych, jak wiosłowanie. Izolacje, jak uginanie bicepsów, dodaj później. W 2024 roku, optymalny zakres powtórzeń to 8-12 dla wzrostu masy mięśniowej. Liczba serii zależy od twojego poziomu zaawansowania; zaczynaj od 3, stopniowo zwiększając do 4-5. To tylko ogólne wytyczne, ale u mnie, jako osoby z 10-letnim stażem, sprawdza się idealnie! Zauważyłem, że więcej serii nie zawsze znaczy lepiej. Jakość > ilość.

• Siła i masa: 8-12 powtórzeń, 3-5 serii.
• Wytrzymałość: 15-20 powtórzeń, 2-4 serii.

Pamiętaj, ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia, nie liczba serii. To klucz do progresu. Ale czy naprawdę się martwisz o idealną liczbę serii? Czyż nie ważniejsze jest odczuwanie mięśni i ciągły progres? To filozoficzne pytanie… ale wracając do tematu, słuchaj swojego ciała.

Dodatkowe uwagi:

• Indywidualne podejście: Powyższe wartości są tylko punktem wyjścia. Dostosuj je do swojego poziomu zaawansowania i odczuć.
• Technika: Prawidłowa technika wykonania ćwiczeń jest ważniejsza niż ilość serii i powtórzeń. Bez niej ryzykujesz kontuzję.
• Czas odpoczynku: Pomiędzy seriami odpoczywaj tyle, ile potrzebujesz, aby wykonać następną serię z prawidłową techniką. Zbyt krótki odpoczynek może prowadzić do zmęczenia i nieprawidłowej techniki.
• Plan treningowy: Skonsultuj się z trenerem personalnym, aby stworzyć spersonalizowany plan treningowy. Może on pomóc ci określić optymalną liczbę serii i powtórzeń dla twoich celów.

#Ćwiczenia Biceps #Siła Ramion #Trening Biceps