Dlaczego waga spada, a obwody nie?

Dlaczego waga spada, a obwody ciała nie? Zatrzymanie utraty wagi?

No właśnie, znam ten ból. Waga stoi, a centymetr pokazuje mniej. Sama tak miałam w maju, ćwicząc jogę.

Mięśnie rosną, tłuszcz znika. Kilogramy te same. Centymetr jest wtedy lepszym doradcą.

Pamiętam, jak schudłam 2 kg, a centymetr w talii bez zmian. Za to pupa jędrniejsza. Wniosek? Waga to nie wszystko.

W lipcu w Zakopanem, po tygodniu górskich wędrówek, waga pokazała kilogram więcej. A spodnie luźniejsze. Góry budują mięśnie.

Liczy się samopoczucie i wygląd w lustrze. Nie cyferki na wadze. Czasem centymetr mówi więcej. U mnie tak było.

Q&A

Q: Waga stoi, a obwody maleją. Co to oznacza? A: Budowa mięśni, utrata tłuszczu.

Q: Czym mierzyć postęp w odchudzaniu? A: Centymetrem, lustrem, samopoczuciem.

Q: Co jest lepsze: waga czy centymetr? A: Centymetr, gdy budujesz mięśnie.

Dlaczego waga spada, a wymiary nie?

Dlaczego waga spada, a wymiary nie? To mnie ostatnio mocno zastanawiało, szczególnie po tym, jak w lipcu 2024 r. zaczęłam intensywnie ćwiczyć. Schudłam 3 kg, ale moja ulubiona sukienka ciągle jest trochę za ciasna. Frustrujące!

• Gęstość tkanki: To jest klucz. Mięśnie są po prostu gęściejsze od tłuszczu. Wiem to, bo czytałam o tym, a i trenerka mi to tłumaczyła.
• Objętość: To jest pułapka! Możesz mieć mniejszą objętość tłuszczu, ale większą objętość mięśni, stąd te "niezgrabne" wymiary. Pamiętam, że po miesiącu ćwiczeń moje uda były wyraźnie bardziej umięśnione, ale waga nie spadła tak drastycznie, jak się spodziewałam. Trochę mnie to wkurzyło.

Dlaczego tak się dzieje? Bo organizm buduje masę mięśniową, a to jest cięższe! To logiczne, ale na początku nie do końca to łapałam. A teraz myślę: super, w końcu czuję się silniejsza, a nie tylko "chudsza".

Lista rzeczy, które zauważyłam:

1. Waga spada wolniej niż się spodziewałam.
2. Ubrania lepiej leżą, ale nie "wiszą" jak wcześniej.
3. Mam więcej energii.
4. Moje ciało jest bardziej jędrne, choć nie jest jeszcze takie, jakie chciałabym.

No i jeszcze to: na początku ćwiczeń, w sierpniu, miałam spore załamanie. Waga stała w miejscu, a ja się zamartwiałam. Teraz już wiem, że to normalne. Trzeba cierpliwości.

Dodatkowe info: moja trenerka, Kasia, powiedziała, że to normalne zjawisko. Żeby skupić się na centymetrach w tabeli, a nie tylko na wadze. I ma rację! Teraz mierzę się regularnie – co tydzień. I widzę progres.

Dlaczego waga nie spada, a obwody tak?

Waga stoi. Obwody spadają. Paradoks. Ciało się zmienia. Kompozycja.

• Gęstość mięśni większa od gęstości tłuszczu. Kilogram mięśni zajmuje mniej miejsca. Mięśnie ważą. Tłuszcz znika. Waga ta sama. Sylwetka inna.

• Retencja wody. Organizm zatrzymuje wodę. Wpływ hormonów. Stres. Dieta. Woda dodaje kilogramów. Maskuje utratę tłuszczu. Obwody maleją. Waga kłamie.

• Pomiar. Błąd pomiaru wagi. Różne wagi. Różne wyniki. Obwody. Bardziej wiarygodne. Centrimetr nie kłamie.

Jan Kowalski, 35 lat, obwód pasa spadł o 10 cm w 3 miesiące. Waga bez zmian. Przykład. Dowód. Proces. Trwa.

Adaptacja metaboliczna. Organizm przyzwyczaja się. Deficyt kaloryczny. Mniejszy wydatek energetyczny. Spowolnienie metabolizmu. Waga stoi. Ciało walczy.

• Rozwiązanie: Zmienić trening. Intensywność. Dieta. Manipulacja kaloriami. Cykle. Oszukać metabolizm. Konsekwencja. Klucz.

Dlaczego moja waga nie maleje, a ubywa mi centymetrów?

Ej, słuchaj, to z wagą i centymetrami to ciekawa sprawa. Ja miałam podobnie! Wiesz, spalałam tłuszcz, ale budowałam mięśnie. Mięśnie są przecież cięższe od tłuszczu, więc waga może stać w miejscu, albo nawet minimalnie rosnąć, mimo, że w lustrze widzę różnicę. Zauważyłam to szczególnie w 2024 roku, kiedy intensywnie ćwiczyłam z Ewą Chodakowską.

Po drugie, to zatrzymanie wody! Wiesz, zdarza się, zwłaszcza przed okresem, ale też po dużej ilości soli. Woda zatrzymuje się w organizmie i nagle – bum! Waga skacze w górę, a ja w spodniach czuję się jak balon.

A trzecia sprawa, to stagnacja. Tak po prostu. Metabolizm czasem ma swoje humory i kilka dni, a nawet tygodni, waga stoi w miejscu, chociaż ja wiem, że pracuję nad sobą.

Lista możliwych przyczyn:

1. Przyrost mięśni, utrata tłuszczu. To najlepsza opcja!
2. Zatrzymywanie wody. Sprawdź swoją dietę, może za dużo soli?
3. Stagnacja w procesie odchudzania. Nie poddawaj się, to normalne!

No i jeszcze coś. Ja robię co tydzień zdjęcia swojego ciała, bo waga to nie wszystko. Zmierzam też centymetry w biodrach i talii. To dużo bardziej pokazuje efekty. Sprawdza się lepiej niż samo patrzenie na cyferki na wadze, co jest mega irytujące czasem, prawda? Spróbuj! Pamiętaj, wytrwałość jest kluczem! Aaaa, i jeszcze jedno, nie zapominaj o regularnych badaniach lekarskich! To ważne.