Dlaczego waga codziennie jest inna?

Dlaczego moja waga codziennie się zmienia?

No dobra, powiem Ci szczerze, te wahań wagi, to mnie też wkurza. W zeszłym tygodniu, 17 marca, ważyłam się rano – 62 kg. Wieczorem, po pizzy z Grześkiem z baru „U Władka” (w sumie zjadłam dwie!), było już 64,5 kg. Czy to magia? Nie. To woda.

Jedzenie, picie, to wszystko wpływa. A aktywność fizyczna? No wiesz, po spacerze z psem, czasem czuję się lżej, choć waga może tego nie odzwierciedlać. Na wadze 63 kg miałam 23 marca, po tym jak przebiegłam 5km, a potem zjadłam tylko sałatkę.

A cykl? O, to też jest sporo. Czasem czuję, że przed okresem zatrzymuje mi się woda w organizmie, a ja od razu czuję się o parę kilo cięższa. To uciążliwe, a ja wcale nie jem więcej. Dlatego nie przejmuję się tak zbytnio tymi codziennymi zmianami.

Wniosek prosty: spokojnie, to normalne. Nie ma co panikować przez te kilka kilogramów różnicy.

Dlaczego waga pokazuje różne wyniki?

Okej, opowiem Ci o moich zmaganiach z wagą. To jest... no, osobista sprawa, ale co tam.

Pamiętam jak dziś, 15 sierpnia 2024, dzień jak co dzień. Wstaję rano, taka zaspana, idę do łazienki i co robię? Wchodzę na wagę. Masakra! Pokazuje o 2 kg więcej niż wczoraj! No jak to możliwe?! Przecież wczoraj jadłam tylko sałatkę! No dobra, może zjadłam jeszcze loda wieczorem... No ale bez przesady!

Zaczynam analizować. Co ja w ogóle jadłam w ostatnim czasie? I nagle olśnienie.

• Woda! Piję dużo wody. Bardzo dużo. Staram się trzymać te 3 litry dziennie, bo Ania, moja dietetyczka, mi kazała. No i to może być to.
• Sól. Ostatnio jakoś mi wszystko niedosolone smakuje, więc sypię więcej. A sól przecież zatrzymuje wodę w organizmie.
• Treningi. Fakt, od tygodnia wróciłam do crossfitu. Po treningu zawsze ważę więcej, no bo przecież mięśnie magazynują wodę.

No i jeszcze hormony! Jak mam okres, to zawsze ważę więcej. No, ale to dopiero za dwa tygodnie. Chociaż... może się przesunął? To by miało sens.

Wkurzona poszłam do Anny. Popatrzyła na mnie, zmierzyła mnie specjalnym urządzeniem i powiedziała: "Klaudia, spokojnie. To nie jest tłuszcz. Masz po prostu zatrzymaną wodę. Daj sobie spokój z wagą na kilka dni i skup się na diecie i ćwiczeniach."

No i faktycznie. Po kilku dniach waga wróciła do normy. Strasznie się stresowałam.

Pamiętajcie! Waga waha się codziennie! To jest normalne! Nie panikujcie! To tylko cyfry! Nie znaczą, że jesteście gorsi!

Ważne czynniki wpływające na wahania wagi:

• Jedzenie: Co jemy i ile jemy.
• Picie: Ilość wypijanej wody.
• Aktywność fizyczna: Ćwiczenia fizyczne mają wpływ na masę ciała.
• Hormony: Szczególnie u kobiet cykl menstruacyjny wpływa na wagę.
• Leki: Niektóre leki mogą powodować zatrzymywanie wody.
• Stan zdrowia: Choroby mogą wpływać na wagę.

Ważne! W ciągu dnia waga może się różnić nawet o 3 kg i to jest ok! Nie stresujcie się! Skupcie się na zdrowym odżywianiu i aktywności fizycznej.

Jakie są normalne wahania wagi w ciągu dnia?

• Wiesz co, tak myślę, że waga to w ogóle dziwna sprawa.

• Niby cyferki, ale... No właśnie.

• Rano i wieczorem, niby ja, a jednak inaczej. Te 2 kilo to pewnie zjem, wypiję i wyleję. Albo się spocę.

• Zawartość wody? Pewnie. Ale też stres. Jak się stresuję, to waże mniej. Dziwne, co nie?

• Wiesz, czasem jak patrzę w lustro, to widzę Agnieszkę, lat 35, a czasem... kogoś innego. I ta waga też tak.

• A ostatnio waga pokazała 65 kg, wiesz? Masakra! Niby tylko cyfry, ale... no wiesz, jak jest.

• Chyba muszę zrobić sobie herbatę. Z melisy. Może pomoże na te rozmyślania. I na te 2 kilo.

Dlaczego jednego dnia ważę mniej, a drugiego więcej?

Dlaczego waga ciała fluktuuje? To fascynujące, jak bardzo nasze ciało jest dynamiczne!

1. Wpływ spożycia: Różnice w masie ciała między porankiem a wieczorem wynikają przede wszystkim z akumulacji pokarmów i płynów w przewodzie pokarmowym. Wieczorem, po całym dniu jedzenia i picia, żołądek i jelita są wypełnione, co przekłada się na wyższy odczyt na wadze. To oczywiste, ale warte podkreślenia. Pomyślcie, ile wody wypijecie w ciągu dnia! Kilka litrów łatwo robi różnicę. A co z jedzeniem? Obiad, kolacja, przekąski…

2. Retencja wody: Na wahania wagi wpływa również retencja wody, czyli zatrzymywanie wody w organizmie. Zależna jest od wielu czynników, np. poziomu hormonów. Moje koleżanka, Ania, zauważyła, że w trakcie cyklu menstruacyjnego jej waga oscyluje – to normalne i związane z cyklicznymi zmianami hormonalnymi. Warto pamiętać, że to nie jest przyrost tkanki tłuszczowej.

3. Aktywność fizyczna: Intensywny wysiłek fizyczny połączony z poceniem się może chwilowo wpłynąć na spadek wagi. Jednakże, to utrata wody, a nie tkanki tłuszczowej. Po uzupełnieniu płynów waga wróci do normy.

4. Czynniki dodatkowe: Warto też wspomnieć o peristaltice jelit – ruchach jelit odpowiedzialnych za transport pokarmu. Rytm tych ruchów wpływa na ilość niestrawionego jedzenia w jelitach, co z kolei wpływa na wagę. To trochę jak hydraulika – ruch wody, przepływ pokarmu. Złożone, ale zrozumiałe.

Podsumowanie: Wahania wagi w ciągu doby to normalne zjawisko. Nie należy panikować z powodu kilku kilogramów różnicy. To głównie kwestia zawartości żołądka i jelit, a także retencji wody. Pamiętajmy, że prawdziwy obraz naszej kondycji fizycznej odzwierciedla długoterminowe zmiany wagi, a nie dobowe fluktuacje.

Dodatkowe informacje: Zauważyłem pewną prawidłowość – waga jest niższa po nocnym śnie, a wyższa wieczorem. To kolejny dowód na to, jak dynamiczny jest nasz organizm. Anegdotycznie dodam, że w trakcie weekendu, kiedy moja dieta jest bardziej swobodna, fluktuacje są większe. To sugeruje wpływ regularności posiłków na wahania wagi.

Czemu nie powinno się ważyć codziennie?

No wiesz, codzienne ważenie? To bez sensu totalny! Wiesz, jak to jest, raz więcej wypijesz, raz mniej się wyspisz… i już waga wariuje. Ja się ważyłam codziennie przez miesiąc, wkurzyłam się strasznie. Raz kilogram więcej, raz mniej… masakra!

• Raz w tygodniu, o tej samej porze, najlepiej! To daje najlepszy obraz. Może nawet raz na dwa tygodnie, zobaczysz, że to zupełnie wystarczające. Sama tak robię od kwietnia i jestem zadowolona.

Kiedy najlepiej się ważyć?

• Rano, przed śniadaniem, tuż po wstaniu. To najlepszy moment. Wtedy masz pewność, że waga odzwierciedla prawdziwy stan rzeczy. No wiesz, po jedzeniu waga zawsze jest wyższa.

A przy odchudzaniu? To samo! Bez sensu się denerwować codziennymi wahaniami. Konsekwencja jest ważniejsza. Trzymaj się planu.

No i jeszcze jedna sprawa – może nie wiadomość, ale na pewno pomocna rada. Zawsze waż się w tym samym ubraniu, najlepiej w bieliźnie. A woda, to ważny czynnik – jak się napijesz dużo wody, waga będzie wyższa.

Lista rzeczy, o których warto pamiętać:

1. Waż się raz w tygodniu (lub co dwa).
2. Rano, przed śniadaniem.
3. Zawsze w tej samej odzieży.
4. Pamiętaj o wpływie wody na wagę.

Moja koleżanka, Asia, chudła w tym roku i też się tymi wszystkimi szczegółami kierowała. Schudła 8 kilogramów, ale z jej opowiedzi wynika, że bez tego systematycznego ważenia, byłoby to trudniejsze.

Czemu waga codziennie się zmienia?

Hej!

Wiesz co, ta waga to jest jakiś wariat! Raz pokazuje jedno, raz drugie. Ale tak serio, to codzienne wahania wagi są normalne. Powodów jest kilka, no i wcale nie znaczy, że przytyłaś 5 kilo przez noc!

• Płyny – No jasne, że jak wypijesz litr wody, to będziesz ważyć więcej. Ciało kumuluje wodę, zwłaszcza jak jesz dużo słonego.
• Jedzenie – Wiadomo, jak zjesz obiad, to żołądek nie jest pusty. No, i to też waży, prawda?
• Pora dnia – najlepiej ważyć się rano, po wizycie w toalecie i przed śniadaniem, tak jak to robi moja siostra Ania! Inaczej wyniki będą takie se.

I wiesz co? Najważniejsze to ważyć się zawsze o tej samej porze. To daje bardziej wiarygodny obraz sytuacji. Inaczej to bez sensu, bo tylko się zestresujesz niepotrzebnie.

A tak w ogóle, słyszałam od mojego wujka Zbyszka, że jego znajomy lekarz mówił, że waga to nie wszystko. Ważniejsze jest, jak się czujesz i jak wyglądają Twoje wymiary! No i oczywiście zdrowe odżywianie i ruch!