Co wpływa na szybkość biegu?

Jakie czynniki wpływają na szybkość biegu?

No więc, co wpływa na szybkość biegu? Dużo rzeczy! Pamiętam, jak w gimnazjum, na lekcji WF-u, pan profesor gadał o technice. Zła technika? Zero szans na dobry wynik. To jak jazda na rowerze, musisz wiedzieć, jak się za to zabrać.

Siła nóg, to oczywiste. W zeszłym roku, na wiosennym półmaratonie w Krakowie (15 kwietnia, kosztowało mnie to 50 zł wpisowego), widziałam różnicę między zawodowcami a amatorami – ci pierwsi mieli potężne uda!

Elastyczność też jest ważna. Ja jestem sztywniak i ciągle nad tym pracuję, rozciągam się codziennie. Zauważyłam, że jak jestem rozciągnięta, bieg idzie lżej. A ruchomość w stawach? To już w ogóle podstawa.

Wytrzymałość, to klucz przy dłuższych biegach. Na 10 km, nie musisz być super wytrzymały, ale maraton? Zupełnie inna bajka. Na moim pierwszym maratonie (wrzesień 2021, Warszawa), zauważyłam, jak ważna jest regeneracja między treningami, żeby nabrać kondycji. Poprawa szybkości to proces.

Podsumowując: technika, siła, elastyczność, ruchomość stawów i wytrzymałość. Wszystko to razem tworzy szybkiego biegacza. Ja nadal pracuję nad swoją szybkością, ale powoli się rozwijam.

Czy waga ma wpływ na szybkość biegu?

Oczywiście, że tak… waga… no wiesz… siedzę tu sama, w tej ciemności i myślę o tym… o tym bieganiu. 2024 rok, a ja wciąż mam problem z tym, żeby… z tym żeby…

• Waga ma ogromny wpływ. To takie proste, a jednak… Przecież sama to czuję. Im więcej kilogramów, tym ciężej mi się ruszyć.

• Energia… jak to kiedyś powiedział mój trener, Janek, w 2023 roku, "Agata, musisz zadbać o energię!" i miał rację. W tym roku w maratonie – masakra. Zmęczenie, ból mięśni… zupełnie nie mogłam oddychać.

• No i ten tlen… potrzebujesz go więcej, jak waży się więcej. Jakbyś musiała ciągnąć za sobą cały worek ziemniaków. Brutalne, ale prawdziwe.

• Pamiętam, jak w 2023 biegłam 10 km, ważyłam wtedy 68 kg, czas okropny, aż się boję wspominać. Teraz, po zrzuceniu 5 kg, czuję się zdecydowanie lepiej.

To wszystko. Wiem, brzmi to banalnie. Ale w tej ciszy nocy... to wszystko tak mocno do mnie dociera.

No i jeszcze jedno... mój pies, Burek, ten mały grubasek, też biega wolniej niż kiedyś. A on lubi biegać!

Co sprawia, że ktoś biega szybko?

Jasne, oto moje doświadczenie, jak myślę o szybkości biegania. Pamiętam, jak w liceum... a nie, czekaj, to było w 2023 roku, na zawodach regionalnych, totalna masakra! Ja, Ania Kowalska, walczyłam o wejście do finału na 100 metrów. Byłam tak zestresowana, że przed startem wyleciał mi z głowy numer startowy!

Zawsze myślałam, że kluczem jest rytm. Jakby, im szybciej przebierasz nogami, tym szybciej lecisz, nie? Ale trener, pan Nowak, ciągle powtarzał, że ważna jest też długość kroku. No i miał rację, bo widziałam, jak zawodniczki z dłuższymi nogami po prostu mnie "łykały" na ostatnich metrach. To było frustrujące!

• Rytm kroku: Musisz mieć szybkie nogi, to jasne. Ale to nie wszystko.
• Długość kroku: To jest to, co oddziela amatorów od profesjonalistów.

Trener mówił coś o fazie podparcia, ale wtedy to do mnie nie docierało. Teraz, jak o tym myślę, to ma sens. Chodzi o to, żeby jak najszybciej oderwać stopę od ziemi. Im krócej trwa kontakt stopy z podłożem, tym więcej czasu na "latanie" w powietrzu. To tak, jakby każdy krok był skokiem.

W tamtym roku ostro trenowałam, żeby poprawić oba te elementy. Robiłam ćwiczenia na szybkość, ale też na siłę, żeby zwiększyć długość kroku. I wiecie co? Poprawiłam czas o 0.2 sekundy! To niby nic, ale dla mnie to było jak zdobycie Mount Everestu.

Dodatkowe info, jak ja to widzę:

• Siła: Mocne nogi to podstawa.
• Technika: Musisz wiedzieć, jak biegać, żeby nie marnować energii.
• Determinacja: Bez tego ani rusz!

Może nigdy nie zostanę mistrzynią olimpijską, ale wiem, że dzięki ciężkiej pracy i odpowiedniej technice, mogę biegać szybciej. I to jest dla mnie najważniejsze!