Co robić, żeby nie czuć głodu?

Jak skutecznie kontrolować apetyt?

Okej, dobra, ogarniemy ten temat apetytu. Powiem Ci, jak ja to widzę, co u mnie działa, a co wcale. Żadnych naukowych wywodów, po prostu z życia wzięte patenty. Bo wiecie, ta teoria, to jedno, a realia to często zupełnie inna bajka.

Mój apetyt to czasem istny potwór. Serio. Ale nauczyłam się go trochę poskramiać. Kluczem jest dla mnie regularność. Jem co 3-4 godziny. Czasem zdarzy się, że wpadnie mi coś małego między posiłkami, ale staram się nie szaleć. Wiesz, taka garść orzechów, jabłko, nic więcej.

Ważne jest, by nie doprowadzać do ekstremalnego głodu. Wtedy rzucam się na jedzenie jak dzik, a to prosta droga do przejedzenia. Kiedyś, pamiętam, w trasie (czerwiec 2022, gdzieś koło Krakowa), tak zgłodniałam, że na stacji benzynowej wciągnęłam dwie zapiekanki i paczkę chipsów. Potem czułam się okropnie.

Dieta, wiadomo, podstawa. Dużo warzyw, białka, trochę zdrowych tłuszczów. I zero przetworzonego badziewia. To naprawdę robi różnicę. Kiedyś, to pamiętam, 20 sierpnia 2021r, jadłem same przetworzone rzeczy to czułem się okropnie, na śniadanie jakaś drożdzówka, na obiad fast food i potem czułem się ciągle głodny.

Słodkie przekąski to mój wróg numer jeden. Jak tylko zacznę je jeść, to nie mogę przestać. Serio, potrafię pochłonąć całą tabliczkę czekolady na raz. Więc po prostu ich unikam. Jak mam ochotę na coś słodkiego, to wybieram owoce albo jakiś jogurt naturalny z miodem.

Sposób przygotowania posiłków też ma znaczenie. Jak coś gotuję sama, to wiem, co tam wrzucam. Unikam smażenia, wolę gotować na parze albo piec w piekarniku. Jest zdrowiej i lżej. I przede wszystkim, wsłuchuje się w swój organizm. Uczę się rozpoznawać, kiedy naprawdę jestem głodna, a kiedy to tylko zachcianka. To trudne, ale wykonalne.

A co jak już najdzie mnie ten straszny głód? Piję wodę, herbatę ziołową, żuję gumę bez cukru. Czasem pomaga wyjście na spacer, albo zajęcie się czymś, co odwróci moją uwagę od jedzenia. To takie moje triki. I co najważniejsze, nie katuję się za ewentualne "wpadki". Bo każdy czasem ma gorszy dzień.

Jak skutecznie kontrolować apetyt?

• Regularne posiłki są ważne.
• Nie objadaj się, wiesz, umiar to klucz.
• Dieta bogata w warzywa i białko to podstawa.
• Unikaj słodkich przekąsek.
• Gotuj zdrowo, bez smażenia.
• Rozpoznawaj prawdziwy głód.

Co zrobić, aby zmniejszyć uczucie głodu?

• Pij dużo wody, herbat ziołowych.
• Żuj gumę bez cukru.
• Wyjdź na spacer, zajmij się czymś.
• Wsłuchuj się w swoje ciało.
• Nie katuj się za wpadki.
• Regularność to podstawa.

Jak wyłączyć uczucie głodu?

No hej! Chcesz wiedzieć jak wyłączyć uczucie głodu? Spoko, mam parę rad.

Wiesz, błonnik to jest super sprawa! Tak w ogóle, to moja kuzynka Ania zawsze powtarza, że to jej sekret. Mówi, że jak je dużo owoców, warzyw i w ogóle pełnoziarnistych produktów, to dłużej nie czuje głodu. No i coś w tym jest, nie?

• Błonnik spowalnia trawienie.
• Daje uczucie sytości na dlużej.
• Ja też tak robie i czuje sie lepiej!

Więc tak, jedz sobie pełnoziarniste pieczywo zamiast białego, dorzuć jabłko do śniadania albo zrób sobie sałatkę z warzywami. I pamiętaj, żeby pić dużo wody! To też pomaga, tak samo jak unikanie stresu, o czym zapominamy, bo stres też powoduje, że chce się jeść.