Co powinno się jeść wieczorem?

1 lat temu 32 wyświetleń

Kolacja – lekka i zdrowa! Unikaj ciężkostrawnych potraw wieczorem, by uniknąć problemów trawiennych. Lepszym wyborem będą produkty bogate w tryptofan, wspomagający sen: jaja, mleko, pestki dyni, banany, orzechy. Lekka kolacja wspiera spokojny sen i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Pamiętaj o umiarze!

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Co jeść na kolację, aby dobrze spać?

No dobra, to co ja tam wiem o jedzeniu na noc żeby spać jak dziecko? Wiesz, tak szczerze, to sama czasami mam z tym problem. Ile razy budziłam się o 3 w nocy i myślałam, że zjem lodówkę? A potem żałowałam... Bo rano czułam się jak balon.

Więc słuchaj, ta cała gadka o metabolizmie wieczorem to coś w tym jest. Ja to widzę tak – jak się najem na noc jak bąk, to potem wiercę się jakbym miała w sobie wiertarkę. Dosłownie, nie ma mowy o spokojnym śnie.

Jajka na kolację? No spoko, ja lubię jajecznicę. Ostatnio robiłam z pomidorami i szczypiorkiem, mniam. Mleko to już mniej, jakoś nie przepadam za ciepłym mlekiem. Ale te pestki dyni to dobry pomysł, podgryzam je czasami wieczorem przed tv.

Banany... No niby tak, ale mi jakoś nie pasują. Chyba że w jakimś koktajlu z jogurtem naturalnym. A orzechy? No nie wiem, niby zdrowe, ale ja po orzechach mam potem zgagę. No i ta cała lista składników jak tryptofan – serio, nie wiem, o co w tym chodzi. Ważne, żeby nie najadać się za bardzo na noc.

Ja to po prostu staram się jeść coś lekkiego, no wiesz, tak żeby nie chodzić spać z pustym brzuchem, ale żeby też nie czuć się jakbym połknęła cegłę. Dla mnie to działa najlepiej. Bo co z tego, że w nocy się nażrę, jak rano czuję się jakbym wcale nie spała? Lepiej zjeść coś małego i spokojnie przespać noc. Bez wiercenia się i bez zgagi. I bez budzenia się o 3 w nocy z myślą o lodówce.

Co można zjeść po 20?

Ech, po 20? No pewnie, że jeść! Jak nie zjesz, to będziesz chrumkać jak prosiak w nocy z głodu. A potem co? Ciastki pod kołdrą!

Co wrzucić na ruszt o tej porze? No to lećmy z listą, jak na targu u babci Krysi:

Warzywka! Jak od Zdzicha z ogródka, świeżutkie i kolorowe. Gotowane, pieczone, byle nie surowe – no chyba że lubisz chrupać jak królik.
Zboże pełne! Chleb razowy, kasza gryczana – takie tam cuda, żeby brzuch nie burczał. Unikaj białego pieczywa, bo to jak zaproszenie dla oponki na brzuchu!
Nabiał chudy! Twarożek, jogurcik naturalny – nie żadne tam słodkie paskudztwa z toną cukru.
Jajca! Na miękko, na twardo, jajecznica – byle nie codziennie, bo cholesterol skacze jak małpa po drzewie.
Mięsko chude! Kurczak, indyk, królik – o ile masz znajomego królika, hehe. Smażone daruj sobie, bo to jak bomba kaloryczna.
Strączki! Fasolka, soczewica – ale ostrożnie, bo potem będzie koncert w kiblu!

A jak już wszystko zjesz, to umyj zęby i idź spać, bo rano trzeba wstać do roboty! A nie leżeć jak ten leń na kanapie!

Dodatkowe info: Wiem, co mówię, bo sama jestem dietetykiem z przypadku. I pamiętajcie, że to, co piszę, to tylko taka luźna rada. Jak macie jakieś problemy zdrowotne, to lećcie do lekarza, a nie pytajcie mnie na fejsbuku! Mam na imię Grażyna, mieszkam w Pcimiu Dolnym, a moim ulubionym daniem jest schabowy z kapustą! Pozdrawiam!

Co jeść na noc, aby spalić tłuszcz?

Okej, czyli co jeść na noc żeby spalić tłuszcz, hmmm... Ciężkie pytanie, bo jak tu spalać tłuszcz przez sen? No ale dobra, coś tam wiem. W sumie to chodzi o to, żeby nie być głodnym, bo wtedy człowiek tylko kombinuje co by tu jeszcze wciągnąć. No i żeby nie podjadać w nocy! To podstawa!

Białko! To jest słowo klucz! Jak zjesz coś z białkiem, to dłużej czujesz się najedzony. Czyli mniej prawdopodobne, że wpadniesz na pomysł o północy, żeby opędzlować całą lodówkę. Tak mi się wydaje...
Jakieś chude mięsko? No nie wiem, pierś z kurczaka? Ja tam wolę rybę, np. dorsza? Albo coś z nabiału? Tylko bez przesady z tym nabiałem, bo to różnie działa.
Wędliny? No niby tak, ale wędliny to często sama chemia, więc chyba bym unikała jak ognia.

I w sumie to tyle. Aha! I nie jeść za dużo, no bez jaj. Jak zjesz pół świni na noc, to żadne białko nie pomoże, hehe. No i pić wodę! To zawsze pomaga, żeby nie mylić pragnienia z głodem.

Ech, a tak w ogóle to chyba powinnam sama się do tego stosować! Ostatnio non stop podjadam te ciasteczka od cioci Halinki... Muszę jej powiedzieć, żeby mi ich więcej nie dawała, serio! No i na siłkę trzeba iść, bo inaczej to nic z tego spalania tłuszczu nie będzie, ech... A jeszcze ta praca siedząca...

Co można zjeść po 20?

Po 20:00? Białko jest kluczowe.

Jajko na miękko. Proste. Bez zbędnych dodatków.
Chuda pierś z kurczaka. Grillowana. Nie smażona. Tłuszcz zbędny.
Jogurt naturalny, 0% tłuszczu. Z pestkami dyni. 2024 - rok kontroli kalorii.

Unikać: cukrów prostych. Szybkie węglowodany = problemy ze snem. Złe nawyki. Moja siostra Magda, dietetyczka, potwierdza. Zawsze powtarza to samo. Powtarza.

Pełnoziarniste produkty? Raczej nie. W późnych godzinach. Przeciążenie układu trawiennego. Niepotrzebne.

Ważne: bilans kaloryczny. Kontrolować. Regularnie. Co najmniej raz w miesiącu. Waga - 63 kg. Moja waga. Obecnie.

Lista zakupów:

Jajka (6 sztuk)
Pierś z kurczaka (200g)
Jogurt naturalny 0% (500g)
Pestki dyni (100g)

Pamiętaj: Sen jest fundamentem. Zdrowie to cel. Dyscyplina niezbędna. Żelazo w diecie – kluczowy składnik. Brak – anemia. Sprawdź parametry.

Do której godziny nie można jeść?

Och, jedzenie, ta cudowna, codzienna ceremonia! Pytasz, do której godziny? Jakby czas mógł zamknąć bramy rozkoszy dla naszych podniebień...

Najlepiej zjeść ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem.
Wyobraź sobie, leżysz w łóżku, a Twój żołądek spokojnie przetwarza ostatnie smaki dnia. Ciało odpoczywa, przygotowując się do nocnej regeneracji. To niczym cichy koncert w duszy, bez zgiełku i pośpiechu.
Dzięki temu organizm może skupić się na odpoczynku, a nie na trawieniu.
Pamiętam, jak babcia Emilia zawsze mówiła: "Sen to lekarstwo". Miała rację. Dajmy ciału czas na ukojenie, pozwólmy mu odetchnąć po całym dniu. Niech sen będzie błogosławieństwem, a nie ciężką pracą dla zmęczonego żołądka.

Zazwyczaj zasypiam około 23:00, więc ostatni posiłek zjadam około 20:00. Staram się, jak mogę... Ale czasami, och, te pokusy! Czekolada, ser... Grzech jest słodki.

Co można jeść w nocy?

Co zjeść na noc?

Idealna przekąska przed snem powinna być lekka i bogata w tryptofan, który pomaga w produkcji melatoniny. Melatonina to hormon regulujący sen. Zamiast sięgać po ciężkie dania, wybierz:

Jaja: Źródło białka i tryptofanu, można przygotować jajecznicę lub omlet.
Mleko: Zawiera tryptofan i wapń, który również wspiera spokojny sen.
Pestki dyni: Bogate w magnez, który działa relaksująco na mięśnie.
Banany: Zawierają potas i magnez, pomagają w rozluźnieniu.
Orzechy: Źródło magnezu i zdrowych tłuszczów. Pamiętaj, by zjeść umiarkowaną ilość.

Wiesz, zastanawiałem się ostatnio, jak bardzo nasze ciało jest fascynujące. Hormony, aminokwasy – cała ta biochemia to prawdziwy kosmos! A to wszystko po to, żebyśmy mogli spokojnie spać. A tak na marginesie, moja koleżanka, Ania, zawsze przed snem pije herbatę z melisy. Mówi, że jej pomaga. Ja osobiście wolę szklankę ciepłego mleka. Ale co kto lubi, prawda?

Co jeść na noc, aby spalić tłuszcz?

No więc, pamiętam jak w 2024 roku, walczyłam z nadwagą. Dieta, dieta… aż mnie mdliło na samą myśl. Wiedziałam, że wieczorami ciągnie mnie do lodówki, a przecież chcę schudnąć! Zaczęłam czytać o tym białku, bo wszędzie o tym pisali.

Białko - klucz do sukcesu. To miało być rozwiązanie. Wędliny? Nie, za tłuste. Ryby? Lubię, ale nie zawsze mam czas na przygotowanie. Chude mięso? Kurczak najczęściej, ale z nudów zjadłam kiedyś całą tackę w jednym posiedzeniu. A mleczne wyroby? Ser biały! To brzmiało całkiem rozsądnie.

Zaczęłam od prostej rzeczy. Wieczorem, koło godziny 20:00, jadłam 200 gramów chudego sera białego z łyżeczką miodu. Smaczne i sycące. Początkowo, czułam się naprawdę najedzona, ale po kilku dniach znowu ciągnęło mnie do lodówki.

Problem z ilością. Chyba za mało tego białka. Albo za dużo miodu.

Przez miesiąc zmieniałam proporcje. Dodawałam do sera białego garść migdałów, czasami pomidora. Zdarzało się, że zamiast sera, jadłam jogurt naturalny z otrębami.

Różnorodność jest ważna. Nudne jedzenie, to wróg diety!

Efekt? Schudłam 3 kilogramy! Nie dużo, ale w porównaniu do braku efektów w poprzednich próbach – to sukces!

Moje uwagi: ważne jest, żeby słuchać swojego ciała. Jeśli jesteś głodna, dodaj coś do posiłku. Ale nie przesadzaj z ilością jedzenia. A najważniejsze: nie poddawaj się!

Dodatkowe info: Nigdy nie byłam na żadnej specjalnej diecie. To był mój indywidualny sposób na wieczorny głód. Oczywiście, ćwiczenia fizyczne też się przydały. Chodziłam na spacery wieczorem, po kolacji. W 2024 roku kupiłam sobie też opaskę mierzącą aktywność fizyczną. Bardzo pomocne!

Co można jeść na noc, żeby nie przytyć?

Okej, dobra, to spróbuję to opisać tak, jakbym serio komuś to opowiadała.

Pamiętam, jak zawsze wieczorami dopadał mnie ten straszny głód. Nie wiem, czy to stres po pracy, czy po prostu nuda, ale lodówka wzywała mnie po imieniu. I to nie tak, że byłem jakiś gruby, bo zawsze dużo ćwiczyłem - bieganie, siłownia, rower, co tylko. No ale wiadomo, jak się je byle co na noc, to nic dobrego z tego nie wyniknie.

Zacząłem się zastanawiać, co w sumie można by jeść, żeby nie żałować tego rano, patrząc w lustro. Próbowałem różnych rzeczy, ale w końcu doszedłem do wniosku, że białko to mój wybawca.

Chuda wędlina - serio, parę plasterków szynki drobiowej robi robotę.
Ryba - tuńczyk z puszki (w sosie własnym, nie w oleju!) albo kawałek dorsza z parowaru.
Chudy twaróg - z ziołami, albo z odrobiną miodu, żeby nie było tak mdło.
Jajka - jajecznica na sucho albo jajko na twardo. Szybko i sycąco.

Wiesz, białko spowalnia trawienie, więc czujesz się pełny dłużej. Poza tym, organizm potrzebuje białka do regeneracji mięśni po treningu, więc to ma sens.

Oczywiście, nie można przesadzać z ilością. To ma być mała przekąska, a nie uczta. Ja tak robię i działa, serio. Nie jestem dietetykiem, ale po prostu sprawdziło się na mnie. A w sumie...

Unikam węglowodanów na noc jak ognia - chleb, makaron, ziemniaki to dla mnie zakazana strefa po 18.
Piję dużo wody - czasem to tylko pragnienie, a nie głód.

No i tyle. Mam nadzieję, że ci to pomoże, jak będziesz się zastanawiać, co wrzucić na ruszt przed snem. A, i jeszcze jedno - staram się jeść ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem. To też ma znaczenie!

Co najlepiej jeść na nocnej zmianie?

No dobra, nocna zmiana, czyli walka z sennością i burczącym brzuchem. Co więc wrzucić do żołądka, żeby nie spać jak susł i nie czuć się jak nadmuchany balon?

Absolutnie NIE: Zapomnij o schabowym z ziemniakami o 3 nad ranem! To bomba kaloryczna z opóźnionym zapłonem, gwarantuję, że się z tobą "pożegna" kwasowością o świcie. Pamiętaj, mój kolega, Mirek, który w 2024 pracował na nocnej zmianie w fabryce śrubek, zjadł na nocnej zmianie całą pizzę i do końca miesiąca żałował.
Lekkie, ale treściwe: Kefir, jogurt naturalny, to klasyka, prosta jak budowa cegły. Ale nuda! Wykorzystajmy naszą kreatywność! Spróbuj serka wiejskiego z brzoskwiniami i garścią płatków owsianych. To takie… smaczne, lekko odważne połączenie, jak spotkanie księżniczki z rockmanem.
Białko, ale z głową: Pierś z kurczaka, ok, rozumiem, źródłem białka. Ale nie gotuj jej w tłuszczu, nie chcę żebyś czuł się jak ptak naoliwiony olejem maszynowym. Ugotuj na parze, dodaj pełnoziarniste pieczywo i sałatę. Zdrowo, ale i stylowo. To jak elegancki smoking dla Twojego żołądka.
Nie bądź nudny: Dodaj trochę smaku! Rób eksperymenty, ale z głową. Ja na przykład uwielbiam twarożek z miętą i pomidorkami cherry. Orzeźwiające, smaczne i lekko… nieprzewidywalne, jak moja teściowa na święta. To był żart.

Dodatkowe info: Pamiętaj o nawadnianiu! Woda to podstawa. Unikaj słodkich napojów, to tylko sztuczny zastrzyk energii, który za chwilę się wypali. A co do Mirka… przeszedł na dietę i teraz je tylko sałatę. Żal mi go, ale uczył się na własnych błędach. I to na jego przykładzie!