Co ma dużo kcal na masę?

Produkty o wysokiej zawartości kalorii na masę

Gaining muscle mass requires regular exercise and a calorie surplus of around 500 calories per day. To effectively build muscle, it’s crucial to choose nutrient-rich foods that provide the body with the necessary energy and building blocks. Here are some foods that are particularly high in calories and can support muscle growth:

Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są bogatym źródłem kalorii, zdrowych tłuszczów i białka. Garść migdałów (około 160 kalorii) lub nasion słonecznika (około 180 kalorii) stanowi świetną przekąskę lub dodatek do posiłków.

Awokado

Awokado to owoce o wysokiej zawartości kalorii i zdrowych tłuszczów. Jeden średniej wielkości owoc (około 320 kalorii) jest bogatym źródłem witamin, minerałów i błonnika.

Tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, są doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczów omega-3 i kalorii. Jedna porcja łososia (około 170 kalorii na 100 gramów) dostarcza dużej dawki niezbędnych składników odżywczych.

Bruzdownica

Bruzdownica to rodzaj korzenia o wysokiej zawartości skrobi i błonnika. Jeden średniej wielkości słodki ziemniak (około 110 kalorii) jest świetnym źródłem węglowodanów złożonych, witaminy A i witaminy C.

Muesli

Muesli to mieszanka płatków zbożowych, orzechów, nasion i suszonych owoców. Jest to produkt o wysokiej zawartości kalorii, błonnika i białka. Jedna miska muesli z mlekiem (około 350 kalorii) stanowi pożywne i energetyczne śniadanie.

Masło orzechowe

Masło orzechowe, takie jak masło z orzeszków ziemnych lub migdałowe, jest skoncentrowanym źródłem kalorii, zdrowych tłuszczów i białka. Dwie łyżki masła orzechowego (około 200 kalorii) mogą być dodane do koktajli, kanapek lub owsianki.

Jabłka z masłem orzechowym

Połączenie jabłka z łyżką masła orzechowego stanowi świetną przekąskę lub dodatek do posiłków. Jabłko dostarcza błonnika i witamin, a masło orzechowe dodaje kalorii, zdrowych tłuszczów i białka.

Ryż brązowy

Ryż brązowy to pełnoziarnista odmiana ryżu o wysokiej zawartości błonnika, węglowodanów złożonych i kalorii. Jedna filiżanka ugotowanego brązowego ryżu (około 220 kalorii) jest sycącym dodatkiem do posiłków.

Pełnoziarnisty makaron

Pełnoziarnisty makaron jest podobny do ryżu brązowego pod względem zawartości błonnika, węglowodanów złożonych i kalorii. Jedna filiżanka ugotowanego pełnoziarnistego makaronu (około 230 kalorii) stanowi doskonałą bazę dla sosów i innych dodatków.

Pamiętaj, że oprócz spożywania produktów o wysokiej zawartości kalorii ważne jest, aby zachować zrównoważoną dietę i regularnie ćwiczyć, aby osiągnąć cele związane z budowaniem masy mięśniowej.

#Kaloryczna #Wartość #Wysoka