Co jeść na diecie 1200 kcal?

Dieta 1200 kcal - co jeść?

Dieta 1200 kcal i co jeść? Hm, pamiętam, jak moja siostra kiedyś na taką przeszła. Masakra jakaś!

No więc, chodzi o to, żeby jeść chude mięso - kurczak, indyk, ryby (ale nie smażone oczywiście). Jak jesteś wege, to strączki rządzą - fasola, soczewica, groch. To daje kopa energii.

I pamiętaj - pełne ziarno! Kasza gryczana, jęczmienna, ciemny chleb żytni (a nie jakiś dmuchany pszenny). Płatki owsiane na śniadanie? Super opcja.

Kiedyś spróbowałem takiego chleba z ziarnami w piekarni na rogu, 12 zł kosztował, ale był tak ciężki, że po jednej kromce miałem dość. I to jest clue - mało, ale konkretnie. Bez głupot. Dieta 1200 kcal? Da się, ale trzeba myśleć.

Jakie produkty można jeść przy diecie 1200 kalorii?

Okej, pamiętam jak zaczynałam swoją przygodę z dietą. To był 2024, a ja, Magda, stanęłam przed lustrem i pomyślałam "dość!". 1200 kalorii, brzmiało strasznie, ale byłam zdeterminowana.

Pamiętam, że pierwsze co zrobiłam, to wywaliłam białe pieczywo. Zastąpiłam je razowym, takim ciężkim, pełnym ziaren. I ryż! Zwykły ryż poszedł w odstawkę na rzecz brązowego. Kasza gryczana... fuuuu, nie przepadałam za nią, ale się przemogłam! I makaron – tylko pełnoziarnisty, żadnych kompromisów.

Wszystko dlatego, że te produkty mają podobno niższy ten... jak to się nazywa? Indeks glikemiczny. No i ten błonnik, niby na trawienie dobrze robi.

No i białko, to był mój priorytet. Kurczak, indyk, ryby – tego jadłam sporo. Twaróg chudy, jogurty naturalne (bez cukru, boże broń!). Pamiętam, jak raz się skusiłam na taki owocowy... masakra, wyrzuty sumienia do wieczora!

Lista moich zakupów wyglądała mniej więcej tak:

• Pieczywo razowe
• Ryż brązowy
• Kasza gryczana
• Makaron pełnoziarnisty
• Chude mięso (kurczak, indyk)
• Ryby (łosoś, dorsz, tuńczyk w sosie własnym)
• Nabiał (twaróg chudy, jogurt naturalny)

Najgorsze były wieczory. Głód! Ale jakoś dałam radę. Nie zawsze było łatwo, ale najważniejsze, że wytrwałam. Zresztą, nie ma co ukrywać, czasami podjadałam w nocy, ale ciii… nie mówcie nikomu! Teraz prowadzę normalną dietę i waga wreszcie trzyma się w normie.

Ile białka powinienem spożywać dziennie, stosując dietę 1200 kalorii?

1200 kcal. Białko? 30-105 gramów. Proste.

• 1 gram białka = 4 kcal. Matematyka. Nie filozofia.

• 10-35% całkowitej kaloryczności z białka. Wytyczne. Bez emocji.

• Moja dieta? 70 gramów. Wystarcza. Efekt? Bez znaczenia.

• Dlaczego 70? Doświadczenie. Sprawdzone. Nie dla dyskusji.

Dodatkowe informacje: Konsultacja z dietetykiem wskazana. Osobiste preferencje. Genetyka. Wszystko istotne. Ignorowanie ryzyko. Anna Nowak, 2024.