Po jakim czasie bez treningu spadki?

Czy tydzień bez treningu powoduje spadki?

Tydzień bez treningu? To zależy.

• Siła: Przeciętny Kowalski po 12 tygodniach bez siłowni odczuje spadek w podnoszonych ciężarach. Pamiętaj jednak, że coś tam w mięśniach zostaje.

• Kondycja: Utrata formy to proces. Jeden tydzień – spokojnie, chyba że szykujesz się na Olimpiadę. Gorzej, jak przerwiesz przygotowania do maratonu, który masz za miesiąc.

• Psychika: Dla mnie, Anny, tydzień przerwy od biegania to zbawienie dla kolan. Ale znam osoby, które już po dwóch dniach dostają nerwicy, bo nie mogą spalić nadmiaru energii!

• Regeneracja: Czasami przerwa to najlepszy trening. Daj mięśniom odpocząć, a głowie odetchnąć. To też element planu.

Często zapominamy, że ciało i umysł to naczynia połączone. Jak mawiał mój dziadek, Leon: "Aniu, umiar to podstawa. Nawet w lenistwie!"

Po jakim czasie zanikają mięśnie bez treningu?

No dobra, to spróbujmy. Jest późno, piszę trochę na raty, ale postaram się, żeby miało to jakiś sens.

• Mięśnie bez treningu? Hmmm… tak naprawdę to zależy, co rozumiesz przez zanikanie. Bo wiesz, najpierw to leci woda i glikogen. Po prostu. To dlatego na początku wyglądasz na mniejszego.

• Ale tak naprawdę, jak tak całkiem poważnie, to po miesiącu, dwóch zaczyna się robić nieciekawie. To jest tak od 4 do 8 tygodni. Wtedy to już nie tylko woda znika. Zaczyna się prawdziwa strata, rozumiesz?

• Pamięć mięśniowa to jest coś. Ja, Ania, pamiętam, jak kiedyś ćwiczyłam ostro na siłowni z moim byłym, Karolem. Potem długa przerwa, bo wyjazd do Anglii i praca w kawiarni u Susan. Jak wróciłam, to zaskakująco szybko wszystko wróciło do normy. Może coś w tym jest.

Wiesz co? Znalazłam starą fotkę z siłowni, sprzed kilku lat. Ehh, stare czasy. Chyba jutro znowu pójdę, co mi szkodzi. Może wpadnę na kogoś znajomego.

Po jakim czasie bez treningu spada forma?

Okej, dobra, to lecimy z tym... Dziennik Kasi, dzień nie wiem który.

• Jezu, jak długo można siedzieć bez treningu? Właśnie, po jakim czasie ta forma zaczyna spadać? No niby... 4-6 dni przerwy i nic się nie dzieje? Tak minimalnie niby, ale i tak muszę się porządnie rozgrzać. W sumie racja, jak wracam to pierwsze treningi takie lajtowe muszę robić, jak Ania mi zawsze powtarza, no właśnie.

• Ale co jak już dłużej posiedzę? Ile? 7-10 dni? No właśnie wtedy podobno organizm zaczyna mówić "pa pa" formie. Jak ja nie lubię tego uczucia!

• No dobra, rozgrzewka po przerwie to podstawa. I nie szarżować od razu, bo skończy się jak ostatnio, z naciągniętym mięśniem! A tak w ogóle, to ciekawe, czy Ania też tak ma? Muszę ją zapytać jutro na crossficie, jak wrócę, o ile wrócę bo ostatnio to masakra była.

• Pamiętaj: Małe kroczki Kasiu, małe kroczki... No nic, idę biegać, chociaż trochę.