Jakich partii mięśni ćwiczyć razem?

1 lat temu 56 wyświetleń

Szukasz efektywnego planu treningowego? Łącz partie mięśniowe strategicznie! W jednym dniu trenuj 2-3 grupy mięśni. Idealne połączenie to duże partie z małymi, np. plecy i biceps lub klatka piersiowa i triceps. Trening nóg wymaga osobnego dnia, aby zapewnić im wystarczającą intensywność.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Jak łączyć ćwiczenia mięśni? Trening split?

No dobra, jak to jest z tym łączeniem ćwiczeń? Sam kiedyś głupio się patrzyłem na rozpiskę na siłowni, nie wiedziałem od czego zacząć.

Pamiętam, jak w 2015 roku, w "siłce" na Dworcowej w Katowicach, patrzyłem na gościa co robił plecy i odrazu biceps. Myślałem, "wow, ale on ogarnia". Potem się okazało, że to ma sens, bo jak robisz wiosłowanie sztangą to biceps i tak trochę pracuje.

Łączenie dużych partii z małymi, to jest klucz. Plecy + biceps, klatka + triceps, to takie klasyki. Dlaczego? Bo duża partia męczy się pierwsza, a mała dostaje "darmowego" treningu pomocniczego. Genialne, prawda?

A nogi? Ojej, nogi to inna bajka. To jak trening na Mount Everest. Same przysiady potrafią zabić, a co dopiero cała reszta. Oddzielny dzień na nogi? Zdecydowanie tak. Inaczej nie dasz rady ich porządnie wycisnąć. Serio, spróbuj sam, a zrozumiesz.