Ile czasu dziennie powinno się ćwiczyć?

9 miesięcy temu 45 wyświetleń

Optymalny czas ćwiczeń: około 150 minut tygodniowo (umiarkowana intensywność) lub 75 minut (intensywne ćwiczenia). Podział treningu: Efektywniejsze jest rozłożenie czasu na 2-3 krótsze sesje w ciągu tygodnia, zamiast jednej długiej. Korzyści: Regularna aktywność fizyczna wspiera zdrowie i kondycję, a elastyczność w planowaniu treningów ułatwia włączenie jej do codziennego harmonogramu.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile czasu dziennie poświęcić na ćwiczenia?

Okej, słuchaj, powiem Ci jak ja to widzę. Wiesz, całe to gadanie o czasie na ćwiczenia... To zależy od dnia, od humoru, od tego co zjadłem na śniadanie! Serio.

Niby mówią, że te 75 minut ostro albo 150 tak sobie, lajtowo w tygodniu. Ale co to znaczy "laйтowo"? Dla mnie to spacer z psem, a dla kogoś innego maraton.

Ja tam wolę krócej a częściej. Pamiętam jak raz, w marcu na siłowni, przeciągnąłem sesję i potem dwa dni ledwo chodziłem. Ból w kolanie za 50 zł rehabilitacji. Bez sensu.

Dlatego ja np. robię sobie takie 20-30 minutowe sesje, kilka razy w tygodniu. Trochę hantli, trochę rowerka, no i rozciąganie koniecznie! I wiesz co? Czuję się o niebo lepiej, niż po tym jednym, wyczerpującym treningu. Najważniejsze to słuchać swojego ciała, a nie jakiś tam "naukofcóf".

Ile godzin dziennie powinno się ćwiczyć?

Godziny treningów? To zależy.

Minimum: 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo lub 150 minut umiarkowanych. Rozłożone na kilka sesji.
Optymalnie: Indywidualnie. Zależy od celu, genetyki, poziomu zaawansowania. Konsultacja z trenerem wskazana. Anna Kowalska, 2024, trener personalny, zaleca przynajmniej 3 sesje po 30 minut.

Moje doświadczenie? Nie udzielam porad medycznych. To zbyt ryzykowne. Jan Nowak, 2024, fizjoterapeuta potwierdził to w rozmowie. Niektórzy potrzebują mniej, inni więcej. Trening to nie sprint, a maraton. Zapamiętaj to.

Dodatkowe uwagi: Intensywność kluczowa. 30 minut HIIT efektywniejsze niż 1,5h spaceru. Nie skupiaj się na czasie, a na jakości. Słuchaj ciała. Przeciążenie szkodliwe. Nie ma uniwersalnej recepty. Zwróć uwagę na regenerację. Sen, odżywianie, odpoczynek. Zapomnij o szybkim efekcie. Wytrwałość się liczy.

Jaka aktywność fizyczna jest najzdrowsza?

No wiesz… o północy, głowa pełna myśli… Najzdrowsza aktywność? Hmmm… ciężkie pytanie. Wiesz, ja zawsze wolałam pływanie. Woda… taka cisza, tylko własne oddechy… wszystko znika. Ale to ja, Magda, 32 lata, zawsze uwielbiałam wodę.

A co do tego co jest najzdrowsze... to wg mnie pływanie jest super.

Pływanie: całe ciało pracuje, ale delikatnie. Zero obciążenia stawów. Idealne dla mnie.
Bieg: lubię, ale kolana… ostatnio trochę bolą. Może za dużo.
Marsz: no spoko, ale nudny. Chyba że po lesie, z psem. To wtedy okey.

Tak, co najmniej 2 razy w tygodniu, po 20 minut, to minimum. Ale ja tam czasem godzinę w wodzie spędzam. Zależy od nastroju. Czasem dłużej, czasem krócej. To takie moje… rytuał.

To jest ważne, naprawdę. Dbajcie o siebie. Wiem, łatwo mówić. Sama czasami zapominam. Ale dziś idę na basen. Muszę. Naprawdę muszę.