Ile ćwiczeń robić na partię?

Ile ćwiczeń wykonywać na daną partię mięśniową?

Optymalna liczba ćwiczeń na daną partię mięśniową tygodniowo wynosi 4. Wykonywanie większej liczby ćwiczeń nie przyniesie dodatkowych korzyści, a może nawet prowadzić do przetrenowania i kontuzji.

Podział tygodniowego treningu na partie mięśniowe wygląda następująco:

• Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps
• Wtorek: plecy, biceps
• Środa: nogi, barki
• Czwartek: klatka piersiowa, triceps
• Piątek: plecy, biceps
• Sobota: nogi, barki
• Niedziela: odpoczynek

W każdym z tych dni należy wykonywać 4 ćwiczenia na daną partię mięśniową. Na przykład, w poniedziałek na klatkę piersiową można wykonać wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie hantli na ławce skośnej, rozpiętki na ławce płaskiej i pompki.

liczba 4 nie jest przypadkowa. Jest to optymalna liczba ćwiczeń, która pozwala na:

• Wystarczająco duży bodziec do wzrostu mięśni
• Odpowiednią regenerację mięśni
• Uniknięcie przetrenowania i kontuzji

Wykonywanie większej liczby ćwiczeń nie przyniesie dodatkowych korzyści, a może nawet prowadzić do przetrenowania i kontuzji. Przetrenowanie objawia się zmęczeniem, bólami mięśni i stawów oraz spadkiem siły i masy mięśniowej. Kontuzje mogą być znacznie poważniejsze i uniemożliwić trening na długi czas.

Jeśli więc chcesz zmaksymalizować swoje wyniki treningowe, trzymaj się zasady 4 ćwiczeń na partię mięśniową tygodniowo.