Ile ćwiczeń na hipertrofię?

Ile ćwiczeń na hipertrofię? No dobra, powiedzcie mi, ile?! To pytanie, które zadawałam sobie milion razy, gdy zaczynałam swoją przygodę z siłownią. Pamiętam ten pierwszy trening, cała drżąca z podekscytowania i strachu jednocześnie. Myślałam, że zrobię milion serii na każdą część ciała, bo przecież, im więcej, tym lepiej, prawda? Błąd. Ogromny błąd. Zrobiłam wtedy tyle, że ledwo żyłam przez tydzień.

Teraz, po kilku latach, wiem już trochę więcej. Tak, zaleca się 3-6 serii na grupę mięśniową, ale to takie… ogólne. To trochę tak, jakby powiedzieć, że na szczęście potrzeba miłości. Jasne, wszyscy potrzebujemy miłości, ale ile? Jaka miłość? To samo z tymi seriami.

Dla mnie, totalnego początkującego, trzy serie na początku były idealne. Serio, po trzech seriach wyciskania na ławce czułam, jakby mi ktoś serce z klatki piersiowej wyciągał. Pamiętam, jak moja koleżanka, dużo bardziej doświadczona, robiła sześć serii przysiadów, a potem mówiła, że "o, tak, to była dobra robota!" Ja po dwóch już leżałam na macie, myśląc, że umrę.

Z czasem, gdy nabrałam siły i doświadczenia, zaczynałam dodawać serie, ale zawsze uważając na swój organizm. Nie ma sensu robić sześciu serii, jeżeli po trzeciej czujesz, że twoje mięśnie są już tak zmęczone, że nie jesteś w stanie wykonać ćwiczeń poprawnie, a to prowadzi do kontuzji. A kontuzja to koszmar. Pamiętam, jak kolega z pracy, chcąc szybko zbudować masę, robił po osiem serii na każdą partię mięśni. Efekt? Kontuzja barku i miesiąc przerwy. Czy warto? Nie sądzę.

Więc ile ćwiczeń? Trzy do sześciu serii to dobry punkt wyjścia, ale słuchajcie swojego ciała. To najważniejsze! Eksperymentujcie, słuchajcie swojego organizmu i dostosujcie ilość serii do swojego poziomu zaawansowania. To nie jest matematyka, to jest proces. A proces, to takie coś, co ciągle się zmienia. I nie da się go zmierzyć żadną liczbą.